肩膀酸痛，脖子痛？4招教你放鬆肩部！

七點瑜伽

好看的人都在練瑜伽，你看著辦~

長期久坐是現代都市健康問題的一大殺手，

「十人有十種坐姿」，但很少人能夠坐姿正確。

含胸駝背，肩胛猥瑣，

低頭弓背的體態問題，不在少數。

長期伏案工作也會導致胸大肌、胸小肌受到損害。

以上種種問題都會直接或間接地導致
肩關節周圍的肌肉失去相互抗衡的作用，
使得關節開始朝不正確的方向發展。

什麼是開肩？

開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，
經過一定方法的鍛煉，
使其具備既柔韌又有彈性的特徵。
正確地開肩不僅能鍛煉肩部、
大臂的筋骨張力，還能促成肩、
肘、手三節自然順暢地伸展。

瑜伽開肩到底有沒有必要呢？

肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，
關節的靈活和穩定主要靠周圍的肌腱、
肌肉和結締組織來維持，
肌腱本身的血液供應就比較差。
隨著年齡的增長，關節的靈活性下降，
導致關節僵硬、疼痛。

要想改善這些問題，
就得重新激活這些關節肌肉。

所以，開肩對於保護自身健康來說，
至關重要。

開肩有什麼好處？

①  減少對腰椎的傷害

開肩練習在瑜伽體式練習過程中非常重要的一環，
打開程度與體位的到達程度密切相關。
比如，在進行後彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，
練習者如果沒有良好肩背部控制能力
就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的後彎體式。
對練習者的身體損傷不言而喻，極容易危害腰椎，
較明顯的就是練習過後會出現腰椎刺痛。

②  呼吸順暢

呼吸困難最主要的原因就是，肺部活動空間小。
肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。

『 關係圖 』

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③  改善肩頸問題

據調查顯示，

頸椎病的發病率50歲的人在25%左右，

60歲的在50%左右，70歲的幾乎佔100%。

但是目前，年輕人發病特別明顯，
尤其是40歲以下的人群發病率明顯上升，

其中20歲~30歲的年輕人

已經成為頸椎病的主力軍。

④  改善體態，挺胸直背

肩關節沒有打開，通常伴隨著含胸駝背的體態，
從側面看十分明顯，嚴重影響個人形象。

開肩體式

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①  山式站立，雙腳分開與肩同寬

②  雙手手握毛巾，舉過頭頂，腹部收緊，
左右輕輕晃動，骨盆保持中正，只是肩膀和手在動

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①  雙手依次將身體拉向兩側，抓毛巾的位置不要變，
下方的手儘可能向下拉毛巾，保持10-20秒

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①  雙手體後抓毛巾，右手在上、左手在下，
然後右手慢慢向上拉毛巾

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肩開了完成瑜伽的很多體式就不那麼難了，
打開肩部，是基礎亦是難點，
是首要條件也是必備前提，
希望接觸瑜伽的你們都能通過「開肩」
讓你更快進入瑜伽體式的練習！

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