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健身中最容易受傷的部位就是關節部位，比如肩關節、腰椎、膝蓋、手腕、手肘等等，而作為人體最靈活的部位——肩關節，由於其活動範圍比較大的原因，受傷幾率也尤為突出。

我們經常說卧推傷肩、啞鈴飛鳥傷肩，但是這些動作造成的傷害主要是責任在於重量，而不是動作本身，但是有一些健身動作，動作本身就對肩關節有強大負擔。

在這裡列舉四種肩部傷害幾率最高的動作，如果你是一個健身沒滿半年的新手，那就盡量遠離這些動作。

一、杠鈴提拉

杠鈴提拉又叫站姿划船、垂直划船等等，這是一個練肩的動作，但是這個動作跟其它練肩動作不一樣的是，它有一個肱骨旋轉的過程，這也是造成肩袖損傷的原因，肩袖負責肱骨旋轉。

在做這個動作的時候，手肘要始終高於手腕，拉到頂部手腕在胸頭那裡就可以了，不用拉得太高。

二、寬距引體

寬距引體對肩部的壓力非常大，很多老手都在這裡栽了跟頭。主要是因為寬距引體手臂槓桿太長了，那作為支點的肩關節就勢必會承受更大壓力。

你在做寬距引體的時候，不要落得太低，更不要完全放鬆手臂和肩膀。同時要雙肘打開，體會向兩邊撕單杠的感覺。

三、反手推胸

反手推胸其實不是單一的一個動作，而是反手俯卧撐、反手卧推、反手屈臂撐以及反手推舉等一系列反手動作，反手對於胸肌孤立效果很好，但是肩袖卻同樣失去了保護，自然容易受傷。

在做反手動作的時候，要注意肩胛骨後縮夾緊，千萬不要前伸肩胛骨，那會讓肩袖承受更大壓力。

四、頸後動作

無論是練背的頸後引體、頸後下拉，還是練肩的頸後推舉，頸後動作對於肩部要求都非常嚴格，肱骨翻轉越大，肩部孤立性就越強，從而安全係數就越低。

在做頸後動作的時候，雙手間距越大，就會越加輕鬆，主要是由於小臂的旋轉減輕了肱骨的旋轉幅度。

上述這四種動作我很少看見有人在用，敢用的一般也都是練了一段時間的，新手盡量不要接觸，等你能控制身體的時候再接觸也不遲。

強硬健身，

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