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休息日生龍活虎、思維活躍，訓練日就感覺頭暈腦脹、狀態不佳，好不容易逼著自己訓練起來，但是沒做兩下就渾身難受，根本沒有所謂的運動快感，這是不是你？

畢竟健身訓練非常枯燥，打不起精神來也情有可原，但是這樣狀態去健身，健身訓練就不徹底，那健身效果自然也好不到哪裡去。

時間一長，就會造成負面循環，往往那些放棄健身的人，在他們放棄之前就會有上述徵兆發生。所以今天的話題就是分享如何在健身訓練中打起精神、集中注意力。

其實打起精神的方法很多，沖冷水澡、充分休息前提等等都行，但在這裡我挑三個效果明顯的來說。

一、提神補劑和飲品

許多健身愛好者在健身之前都會飲用一些提神的東西，比如說黑濃咖啡、泡點茶什麼的。

這些東西可以達到提神的效果，所以用在健身訓練中非常常見，看來健身時注意力不集中不是個例。

咖啡因是我們最容易接觸的一種精神興奮劑，專業一點的會購買含有咖啡因的氮泵補劑，業餘的就會用咖啡、茶來代替。我一般是喝tea提神，紅tea、綠tea、花tea都行，不挑。

二、目光跟隨動作

當你注意力不夠集中的時候，你可以通過目光跟隨動作的方法來提高注意力。

因為感官刺激最為直接，你在盯著自己的動作時，視覺神經也在刺激大腦，使大腦更為活躍。

比如在做啞鈴划船的時候，你可以偏著頭看著手肘，目光跟隨手肘而移動。在做俯卧撐的時候，眼睛看著前方地面，體會忽遠忽近的距離變化。

三、挑戰一下重量

其實健身時的強度也是對身體的另一種刺激，重量越大，肌肉越加緊張，交感神經會刺激我們本能集中精神。

所以當我們感覺精神不振的時候就該想想，是不是訓練太舒服了的原因。

加大重量，加深刺激，這種就是利用神經本能的保護機制，嚇一下大腦。

四、不要一個人健身

一個人健身最沒意思，健身的時候最好找一個人組隊，當然了，找那種堅持過的老手，不要找太水的人，不然他會拉你一起放棄。

徒手健身的話比較難堅持，因為沒有交際活動，但是現在網路這麼方便，你可以加那種打卡群，每天身材打卡的那種，那會讓你堅持的更有意義。

不然健身本身就是件漫長的過程，時間一長，誰能不忘初心、一直興緻盎然呢？

以上就是幫助你集中注意力的三個方法，平時注意休息質量，多看點心靈雞湯，集中注意力才能健身有效果。

強硬健身，

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