如何在42天內降低5％脂肪？通過這5種訓練動作，練出六塊腹肌

說到健身，大部分國內健身朋友初期還是希望自己能把身體多餘的脂肪去除掉，讓自己的身體更加勻稱，同時也希望自己能練出六塊漂亮的腹肌，每一個男人都希望自己在另一半心目中更加的完美，今天我們就這個問題如何在42天（六周）降低你身體5%我的脂肪，練出六塊腹肌。

大家都知道，我們的脂肪大部分都喜歡存儲在我們的腰腹部，還有一部分會存儲在臀部和大腿之間，所以在訓練之前一定要做一些關於ABS練出，這樣就會帶動身體多餘的脂肪。

要知道降低脂肪，不僅僅是通過訓練，還需要日常在飲食上進行控制，今天我們在這裡不詳細介紹飲食部分，大部分降低脂肪，一定要吃一些健康食物，拒絕垃圾食品。

身體大概每一磅左右就需要攝入1克蛋白質，所以日常飲食中魚肉、蝦、牛肉等是日常蛋白質的最佳攝入來源。同時，喜歡喝啤酒的朋友堅決杜絕，因為啤酒會增加你的食慾，同時也不利於減脂。

今天我們就如何在六周內練出腹肌？降低身體5%的體脂，以下這5種ABS訓練非常實用，也是經過專門健身運動員訓練之後得到一個最佳的動作，這個訓練對於想減脂的朋友是決佳的方式。

動作一：

摒棄最老仰卧起坐，今天我們要學習一下在健身椅做仰卧舉腿，用你的雙手緊緊的抓住椅子的另一端，同時你的雙腿綳直，然後慢慢的舉起朝向天花板。

動作二：

如上圖中，通過阻力帶來帶動我們的腿部肌肉與臀部肌肉達到胸肌最大化的刺激，腹肌訓練這個動作是必不可少的，在阻力帶的一端用一個固定的器械做支撐，慢慢用你的雙腳拉動阻力帶。

動作三：

與上一個相比，這個動作需要你面朝向天花板，同時你的臀部在運動過程中要抬起，並保持膝蓋在小腿與大腿之間呈90度，用你的腳腕拉動阻力帶，帶動你的臀部肌肉。

動作四：

由於腹外斜肌在腹肌外側，所以我們在做的時候需要你扭動身體，將身體的力量帶動你的腹外斜肌，如上圖中小腿與大腿之間呈90度，雙腳併攏差左右擺動。

動作五：

這個動作想必是最經典的動作之一，懸垂舉腿，他是直接刺激你的腹肌，運動過程中你的身體與大腿保持90度，並抬起向上。

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