節氣養生丨今日秋分，天氣這麼燥，不會養生要吃虧！學會三板斧，啥病都沒有~

金氣秋分，風清露冷秋期半。——今日秋分

秋分是個特殊的日子，這一天過後，金氣斂降、壓力增加，地面以下陽氣漸多於地上，天氣一天比一天冷。

從這一天起，陽光直射的位置繼續由赤道向南半球推移，北半球開始晝短夜長。確切地說，北半球的秋天從秋分開始！

中醫常說的「夏季過後無病三分虛」。因此，秋分過後也是最易生病的季節。

要想秋無病，養生「三板斧」

3處不能凍

腰部不能凍，腰部著涼容易導致寒邪侵犯腰腹部，導致腰腹部的疼痛；

腹部不能凍，腹部屬陰，脾為至陰，最不能受涼，受涼則會引起腹痛腹瀉，日久脾胃受損；

後背部不能凍，後背受涼最容易導致寒邪入侵肺部，引起感冒、發熱。

3法養肺氣

清晨慢跑：一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。如果沒時間，多做擴胸運動也可以。

入夜含梨：肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點，晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。

熱水熏鼻：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，即可滋潤肺臟，每次10分鐘左右，可早晚各1次。

3方解秋疾

緩秋燥——清肺梨：將梨帶皮切塊，放到碗里隔水蒸，煮好後可拌入蜂蜜，趁溫熱吃效果最好。1日3次，早中晚分服。

止秋咳——白蘿蔔汁：將新鮮的白蘿蔔削皮後加少量水榨成汁，一周喝1～2次即可防治秋咳。

防感冒——蔥白薑片粥：先將粳米熬成粥，快出鍋時放入薑片和蔥白碎，再煮5～10分鐘即可預防風寒感冒。

3物來秋補

平補首選老鴨湯：鴨子以雄者為良，老者為佳，有滋陰養胃清肺補血之效，補而不燥，適於頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽等症。

來碗枸杞山藥粥：枸杞平補脾胃，山藥不溫不燥、純補無泄，食枸杞山藥粥，可滋陰潛陽。

平補陰陽吃枸杞：枸杞是平補陰陽的好東西。30歲以下的人，多少歲每天就吃多少粒，年齡大的每次吃30粒即可。

年輕人火力壯，最好用水煮，可讓枸杞藥性有沉降之力，能補到肝腎，既補得踏實又不會上火。

3果益身心

柑橘：柑橘性溫、味甘，有開胃理氣、止渴潤肺之功效。

蘋果：蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品。粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。

柿子：柿子性寒，味甘、澀，鮮柿中含有較多的維生素及礦物質，僅次於柑橘，而高於梨和蘋果（有胃病者要少吃）。

3法助睡眠

柏子粥安神：柏子仁半兩洗凈瀝干，放入杵臼內搗為細泥備用，粳米二兩洗凈，入沙鍋內，大火熬開，放入柏子仁，文火熬制一刻鐘，少加鹽，可食。

靜神調息：端坐位，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。

慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有運行氣血、養心安神的作用。

百合水泡腳：睡前以百合水泡腳，具有斂陽之效，可緩解神經衰弱，治療多夢。

取鮮百合100g，酸棗仁20g，遠志15g。將鮮百合浸泡一夜，與酸棗仁，遠志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時浸泡雙腳，每天睡前1次，每次30分鐘，7天為1療程。

我們還為大家準備了精彩的圖文版「節氣養生」

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編輯：高繼明

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