多少人練腿從不練它，簡直傻得夠嗆！真不是深蹲！

箭步蹲

是一個非常經典的腿部訓練動作

深蹲可能更側重股四頭

而弱化二頭、臀部

但箭步蹲卻能較好地

平衡腿部各個肌肉發力

並且沒有哪一種蹲

能像箭步蹲一樣如此深入地

刺激臀部肌群

因此女生更應該掌握箭步蹲

但我們有些剛接觸健身的朋友

很容易在做錯這個動作

下面就是常見的4個錯誤

錯誤1

髖關節應該始終

朝向正前方

不要朝著另一側傾斜

必須保持上半身正直

（左側正確）

錯誤2

下蹲時膝蓋不要過於前傾

長持以往會給膝蓋更多壓力

容易給膝蓋造成傷害

錯誤3

箭步下蹲時

保持膝蓋與腳尖的方向一致

不要扣膝蓋

否則壓力太大

最後來看

正確的箭步蹲動作怎麼做

雙腿分開與髖同寬

下蹲過程中

一直要保持上半身垂直地面

挺胸收腹下頜微收

並應盡量使得兩個膝關節

兩個腕關節、髖關節

都保持90度

如果你想使用杠鈴

來增加負重

則可以按照以下規則來做

NO.1

目視前方

肩胛骨後收，挺胸，直背

NO.2

保持身體直立

不要跨得太小或太大

NO.3

部下降直到前側大腿與地面平行

保持前腿膝關節在腳踝正上方

連貫運動

堅持下去，你就會發現

健身確實很累啊！

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