僅僅跳繩6個月，250斤的他居然發生如此驚人的變化？！

說到減脂運動

大家一定你會想到跳繩

的確

這個簡單易行的運動方式

是相當高效的減肥方法

因為跳繩這個運動模式

就註定了你想保持

「能跳起來的頻率」

你的心率必然會很快上升

要是跳得慢了

根本就會直接停下

那就不成立

這是直接超過跑步的一點

實驗證明

以每分鐘140次的速度

連續跳10分鐘

消耗的熱量

相當於慢跑30分鐘

24歲的英國小哥馬哥

因為受抑鬱症的困擾

體重最高達250斤

馬克在網路上

看到別人跳繩減肥的勵志視頻

於是決定

用跳繩來幫助自己減重

這是跳繩第一個月

他每天最多只能跳15分鐘左右

平均每周跳6次，只休息1天

跳繩第二個月

他減掉了近15斤

連他自己都沒有想到

跳繩第三個月

延長到30分鐘左右

並嘗試一些高難度動作

跳繩第四個月

他開始用一些重量比較高的繩子

跳繩第5個月

很多動作對他來說已經非常熟練

馬克總共減掉了接近70斤

取得了非常好的減肥效果

跳繩第6個月

他總計減掉了整80斤

體重下降到150斤

體脂率下降到14%左右

他通過跳繩認識了很多朋友

你真的會跳繩嗎?

摺疊跳繩，用腳踩在中間

跳繩的長度

正好是由地面到肘關節的高度

大臂小臂緊貼在身體兩側

手腕向外微翹

掌心朝斜前方

體重較大者

跳繩離地3至5厘米較為合適

要雙腳起跳

這樣可以減少

對膝關節、踝關節的傷害

也不易疲勞

第一種：基本跳躍

第二種：開合跳

第三種：交叉開合跳

第四種：剪刀跳

第五種：高抬腿跳

人體活動狀態

最好的時段應該是

下午3點到晚上8點

每周跳繩不應少於4次

也不可多於6次

次數建議循序漸進

最開始可能每組跳1分鐘

重複3組

慢慢提升到每組3分鐘

重複3組

速度，可能從每分鐘60次

提升到100次，甚至更多

再接下來，你可以全速衝刺30秒

休息30秒，再全速跳躍

重複4~6組等等

最後一定一定不要忘記的

就是拉伸小腿！

每個動作保持15秒以上

才有效果哦！

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