想要吸睛美背？每天4個瑜伽動作，緊緻背部線條，讓你優雅變身

長時間坐在電腦前，平日又缺乏運動會導致背部的肌肉無力和鬆弛，自己平時正面朝向鏡子不覺得有太大問題，可一旦穿起弔帶洋裝、泳衣、露背禮服什麼的就瑕疵盡顯，虎背熊腰、缺乏線條，肌膚也一點都不緊緻。

優美的背部線條會給人以美的享受，想要吸睛美背？下面小編就給大家推薦4個瘦背瑜伽動作，可快速趕走背部贅肉，緊緻背部線條，讓你優雅變身。

說到美背動作，當然非弓式莫屬了，可以消除背部脂肪，挺拔背部，讓你的身體曲線更優雅。練習時卧姿進入，左手放在胸前地面，慢慢將左腿向後抬高。上身也稍稍挺起，左手輕輕抓住左腳，右腳伸直壓住地面。

除了弓式，當然也少不了經典的駱駝式動作練習了，首先以金剛坐式開始，吸氣，上身立起，臀部離開腳後跟，形成大腿與小腿45度角的跪姿。呼氣，雙手在體後合掌。吸氣，雙手往下延展的同時將肩膀往下拉，胸腔往前推，保持這個動作30~60秒息。

卧角式瑜伽，從犁式進入，吸氣時把兩腿往左右兩側盡量分開並伸直，腳掌內側踩實地面，保持身體平穩。呼氣，雙臂往頭頂方向並排伸直，大臂貼著耳朵，手掌背面置於地上，保持此姿勢30~60秒，還原到平躺放鬆身體。

卧角式可以令整個脊柱和背部得到充分伸展伸直，有效鍛煉背部肌肉，美化背部線條，也能加強腹部鍛煉，消除腹部多餘贅肉，令小腹變得更加緊實。

瑜伽舞蹈式，從山式站立開始，雙手扶住髖部。吸氣，右腿彎膝，小腿向上，右手從體後抓住右腳掌。呼氣，右手將右腿往上拉起，同時上身前屈，右手拉動右腿向上至右手與左手成一直線，右大腿與左腿成一直線，感受背部及雙腿的拉伸。

舞蹈式的練習通過體前屈可以加強對背部的拉伸，從而可以很好鍛煉背部，提升背部力量，讓背部變得纖薄而有彈性。

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