9種降糖小運動，總有一款適合你

體育鍛煉對每個人都很好，如果你患有糖尿病，這一點尤為重要。千萬不要覺得自己是病人不適合多動，也不要擔心身體上出現外傷而不肯運動。

對糖尿病患者來說，運動可以給你帶來很多益處，包括降低血糖和血壓，增加能量，幫助你提升睡眠質量。不過，你應該對運動有所選擇，下面這些運動對你來說可能是最好的。

1. 步行

這是鍛煉身體和呼吸新鮮空氣最簡單的好方法，它也可以減輕你的壓力。只需要每周3或4次，快速漫步30分鐘到1小時，就可以讓你享受到勝利果實。

2. 舞蹈

這是一種有趣的鍛煉方式，每周3天，每次搖動25分鐘，可以降低你的血糖，緩解壓力水平，燃燒卡路里，對心臟也有益。你甚至不需要舞伴，椅子就可以幫你。

3. 游泳

這項有氧運動不像其他運動那樣使你的關節緊張，它還可以讓你同時鍛煉上半身和下半身的肌肉，打水對你的心臟也有好處。它還可以降低膽固醇，幫你大量燃燒卡路里。不過，如果有救生員在場，最好告訴他你有糖尿病，請他多多關照。

4. 騎自行車

無論你是用固定的還是真的在路上騎，每周30分鐘，每周3到5次，可以讓你的心率加快，燃燒血糖，並幫助你減輕體重，而且不會傷害你的膝蓋或其他關節。

5. 爬樓梯

這是一種燃燒卡路里的健康方法，讓你的心肺功能更快，特別是如果你患有2型糖尿病。飯後上下樓梯約1分鐘或2分鐘，是降血糖的好方法。

6. 力量訓練

你可以用重物或阻力帶來做力量訓練，它可以降低血糖，幫助肌肉和骨骼更強壯。你需要每周做兩次力量訓練，不需要去健身房，在家裡就可以輕鬆做很多這樣的練習，比如提舉啞鈴或水瓶、俯卧撐、仰卧起坐、深蹲、弓步等。

7. 園藝

如果你不喜歡傳統運動，那就去花園菜地里幹活吧，這既可以是有氧運動，也可以是力量訓練。它讓你的血液流動，因為你要走路、跪下和彎腰，還可以鍛煉肌肉並幫助你的骨骼，因為你需要挖掘、除草、鬆土等。而你也室外，壓力水平也會更低。

8. 瑜伽

瑜伽作為一種衝擊力較低的運動，很適合糖尿病患者，它可以使你更強壯更靈活，還可以幫助平衡，緩解壓力，鍛煉肌肉。這一切，都可以使你的血糖水平更穩定。

9. 太極

這種古老的中國武術使用緩慢有序的一系列運動，以及深呼吸來增強力量。它還有助於提高平衡性和靈活性。這種溫和的運動也可以降低你的壓力水平，還可以幫助預防腳部神經受損。

只需要每周5天，每天至少30分鐘的有氧運動，就可以幫助胰島素更好地發揮作用。但如果你有一段時間沒有活動過，那麼先從每天5到10分鐘開始，以後再慢慢增加運動時間。

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