秋分來了！2018年9月23日，此時太陽到達黃經180度，晝夜等長。

「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」

秋分當天日夜時間均等，而後夜愈長日愈短。全國大部分地方氣溫下降快速而明顯。涼風習習、碧空澄澈、丹桂飄香、蟹肥菊黃，是秋分的標誌性景色。

秋分最典型的特徵就是：氣溫逐日下降，晝夜溫差逐漸加大

我們的身體也變得「脆弱」起來，稍不注意就會感冒，心臟病等慢性病也容易複發。

所以秋分到寒露期間，大家一定要重視養生。

此時節養生有何重點？

1、早睡早起

秋分過後，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，秋風勁急，氣候乾燥。市民起居調攝應該與氣候變化相適應，以免秋天肅殺之氣對人體產生不良影響。

秋天陽氣由疏泄轉向收斂、閉藏，早睡以斂肺氣，順應陽氣之收；早起可以讓肺氣得到舒展，以防止收斂太過。而適當早起做一些鍛煉，既可以呼吸清新空氣，促進新陳代謝，又有益於鍛煉肢體功能，有助於身體健康。

2、適當蓋被

秋分前後晝夜溫差較大，有人因為前半夜怕熱，喜歡睡覺時踢被子，而凌晨3到5點是人體陰極陽生的關鍵時刻，身體進入「陽入於陰」狀態，外界的寒氣很可能乘虛而入，鼻塞、咳嗽、氣喘、胸悶心痛等心肺疾病便因此而生或加重。因此挑選適當的被子防止受寒也很重要。

3、薄衣禦寒

秋分之後，天氣變涼，人的毛孔要閉起來預防著涼，如果過早就把厚衣服穿上，毛孔就會受熱開放，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。所以我國很早以前就有「薄衣禦寒」養生法，也就是秋天不要太快地添加衣服，適當接受耐寒訓練，提高機體抵抗力，同時避免了多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發、陰津耗傷、陽氣外泄，順應秋天陰精內蓄、陽氣內守的養生需要。

4、收斂神氣，平和心境

秋分時自然界已現「花木凋零」景象，這一時節人容易出現消沉的情緒，小編建議大家收斂神氣，可藉助練習書法、畫畫、導引術等保持心境平和。

5、養胃潤燥，少吃「苦」

經過炎夏和秋暑的消耗，人體的腸胃飽經寒涼之品的考驗，到了「秋分」之後，陰氣逐漸旺盛，此時應適當吃一些溫熱的食物，既能養胃氣，又能抑制盛陰。秋季燥邪偏盛，容易灼傷津液，使人出現口唇、鼻咽乾燥、皮膚開裂等癥狀，可多食甘潤的食物，還可以針對性地食療。

到了秋季，大多人脾胃虛寒，所以攝入寒涼、辛辣厚味食物不宜過多，比如山竹、海鮮、辣椒等都屬於此類，多吃容易導致腹瀉。這個時候最好以容易消化、清淡的食物為主，可以多嘗試鴨肉、泥鰍、魚、瘦肉、豆製品、西洋參等，這些既有清燥熱和益胃功效，還適合老人跟兒童食用。而預防燥邪傷人，除了要多飲水，還可以多食百合、芝麻、蜂蜜、蓮藕、杏仁、梨、蘿蔔、大棗等滋陰潤燥食物。

中醫認為，苦味的東西是很燥的，《黃帝內經》中說「多食苦，則皮槁而毛拔」，意思是過多的吃苦味食物，就會傷害肺臟，引起皮膚枯槁不滋潤，毫毛脫落。秋季燥邪正濃，少吃苦味的食物能讓脾胃滋潤，肺氣通達。

飲食調養

一：紅薯

紅薯有養胃、暖胃的功效，因此當冷空氣來襲時，吃一塊紅薯，你會立刻感到溫暖舒心。而事實上，紅薯的好處還遠不止這些。

紅薯，又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。經常食用紅薯還可以保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化，對心血管系統有一定的保護作用。

二：芋頭

芋頭，又稱香芋、芋艿。中醫學認為，芋頭性平，味甘、辛，入腸、胃經，具有益胃生津、寬腸通便、化痰散結、補中益氣等多種功效，非常適宜用來補虛。

常食芋頭能補肝益腎、添精益髓、健胃和中，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病及久病體弱的老人食用，是老人秋補的佳品。

三：蓮藕

中醫認為，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃經，具有清熱生津、補脾開胃、止瀉的功效；熟藕性溫，具有益胃健脾、養血補氣的功效；由此可見，補虛需要吃熟蓮藕，對脾胃虛弱、氣血虧虛者均有良好的補益效果。

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