這樣吃飯=慢性自殺 ！這10個吃飯習慣會招來疾病，趕緊改掉

民以食為天，中國人對飲食格外重視，這不，有人開玩笑把吾日三省吾身這三問改成：早上吃什麼？中午吃什麼？晚上吃什麼？

可雖然重視吃飯，卻不見得人人都會吃，有的人甚至因為不健康的吃飯習慣惹來了癌症。

十個吃飯習慣招來疾病

一個錯誤的吃飯習慣，就會惹癌上身！生活中像鄭先生這樣「不會吃飯」的人可不少，健康提醒，下面這十個吃飯壞習慣，可得改改了。

1

吃得太燙

去別人家做客，主人通常會勸說「趁熱吃」，殊不知，吃得太燙會引來癌症。

不論是口腔還是胃腸道黏膜上皮，抑或是食道內壁，其正常耐受的溫度在40℃-60℃，一旦遭受到50℃-60℃以上的熱刺激，就容易發生損傷，更可能燙傷。長期反覆刺激，人體食管「黏膜屏障」被破壞，會使得水腫的黏膜發生異形性改變、不典型增生，

輕則引起口腔潰瘍，日積月累最終會導致癌變。

2

吃得太快

吃得太快會導致發胖 ，人一發胖，三高、骨關節炎、心臟病、老年痴呆就都跟著來了。

吃飯細嚼慢咽，不僅能品出美味，還有助於消化，也能避免吃得太多。

3

吃得太辣

辣條、辣椒、辣醬很多人都愛吃，但是過於辛辣的食物容易損傷食管上皮，引起上皮細胞變性，從而使黏膜炎症和細胞核酸代謝受影響。所以

長期反覆的辛辣刺激，增加了致癌物的敏感性，有可能促使食管發生癌變。

吃辣要適當，過辣食品讓人的嘴、眼、耳咽管、腸胃如灼燒般，喝水也難救火，容易對人體產生傷害。

4

吃得太晚

這裡主要指晚飯。

如果長期吃得太晚，可能引發心梗、腦梗、動脈硬化、糖尿病、失眠。

如果晚上十點左右就要睡覺的話，不妨在七點前就吃好晚飯，然後散散步跳跳舞，多給食物一些消化的時間。這樣利於預防脂肪肝、尿路結石等疾病，身體也比較舒坦。

如果睡前覺得餓的話，也不建議吃很多夜宵。一小杯牛奶、一個蘋果或是一片麵包、幾顆堅果，既能撫慰腸胃，也不影響休息。

5

吃得太飽

吃得太飽，

一方面會增加胃腸負擔，另一方面，也很容易熱量超標。對於有糖尿病的朋友來說，吃太飽，也不利於控制餐後血糖。

中國疾病預防控制中心的監測數據顯示：

截至 2012 年時，我國城市居民血脂異常的患病率為 5.6%，高血壓患病率 24.5%，糖尿病患病率 7.6%。

適當限制飲食能量，少吃一點，能夠幫我們遠離這些富貴病。

那吃多少合適呢？建議大家每餐飯吃到七分飽就好，就是已經有飽腹感，但是還想再吃點，這時候就差不多了，不要再吃了。

6

吃得太油

中國有句俗話，「油多不壞菜」，事實上也確實是這樣，油放得多，菜還真的更美味一些。

但調查顯示，

在全球早逝人群中，近一半人的死因與油的攝入量過多有關，這是因為，油攝入過多會導致多種慢性病。

健康成人每人每天烹調用油量不超過25~30克為宜（約5湯勺），建議各位方粉在家裡備上三種油，做不同的菜用不同的油類就行了（總量控制在5湯勺之內）。

7

吃得太素

吃太油不行，那清淡飲食總沒錯吧？也不行哦，吃飯過於清淡，對身體同樣沒好處。

我們建議大家飲食清淡，但是大多數人一不小心就會矯枉過正，一個極端走向了另一個極端：完全不沾葷腥了。

蔬菜水果對身體好，但魚肉蛋奶同樣不能少，每天吃不超過一個拳頭大小的肉類即可

，這包括魚、禽、蛋、肉等。總之要保證動物蛋白質的供應，以滿足身體需要，保持營養平衡。

8

飯後抽煙

飯後一支煙，賽過活神仙？大錯特錯！

飯後抽煙會促進膽汁分泌，可能引發膽汁性胃炎；同時還會抑制胰液分泌，妨礙食物消化。

實際上，任何時候都不要吸煙！

這已經不是影響消化吸收或營養均衡的問題了，吸煙會

大大增加各種癌症和心血管疾病的風險！

9

邊吃邊看電視（或玩手機）

很多人習慣吃飯的時候用手機佐餐，注意力被手機吸引，這個時候即使告訴大腦吃飽了，大腦也沒空處理，不知不覺就吃太多！

吃飯時別總盯著電視電腦，也是這個道理。

10

只吃愛吃的

只吃愛吃的，就意味著挑食偏食，營養不均衡。

時間久了，就會

引起營養不良，免疫力下降，各種疾病也會趁虛而入。

在吃下不愛吃的食物和生病之中，聰明的你一定會選擇前者的吧。

一天三餐這樣吃

早餐：

一般來說，起床後20至30分鐘，再吃早餐最合適，因為此時人的食慾最為旺盛。另外建議大家早餐吃溫熱的食物，最好不要吃未經加熱的麵包和牛奶。

中餐：

午餐選擇多種食物是從古至今最為推崇的養生之道，這樣營養也更均衡。所以吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是只吃七分飽，吃完後站半個小時，再睡個午覺。午休後再吃上一個水果，不但能夠補充多種維生素，還有利於促進午飯食物的消化。

晚餐：

「晚飯少一口，活到九十九」的說法是值得提倡的，別非要吃到飽，不餓就行了，最好能再晚上7點前吃完。

吃了那麼多年的飯，竟然不知道原來吃飯還有這麼大的學問，吃飯十不要，大家記住了嗎？好好吃飯，才會有健康的身體喲~

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