蜜桃臀美眉的健身心得，你會不需要？純正乾貨，拿走不謝

話說臀部是女人第二張臉好像也並不誇張，因為此處的目光停留時間一點也不比臉部少啊！尤其是蜜桃臀！聽說過蜜桃臀，但你知道它長什麼樣嗎？我們只知道臀部下垂了就會很難看，一大堆贅肉在那裡亂擺，是女人都會感覺到杯具和難堪，下面小編告訴你怎樣提臀：

1、三角伸展式

臀，是決定完美體型的一個重要部位，翹而有型的臀部，承上啟下，上可襯托腰部，顯得腰細，下可提拉曲線，襯托腿長，一直是健身塑形的重點目標。

體式要點：站立，挺直腰背，手臂自然垂落於體側。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放鬆，雙腳打開兩個肩寬，左腳尖朝超前，右腳腳掌朝右，身體保持挺直；呼氣，雙手抬起，與肩平行身體向右側彎曲，右手手指點地並垂直地面，兩手保持在同一水平線上，頭部轉向上側，眼鏡注視左手指尖。

2、輪式

臀部練得挺又翹，不僅可以擁有迷人的S型曲線，而且還提高了下半身的視覺焦點，讓你的腿部顯得更長，身材比例更完美哦。

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，雙雙踮起腳尖，漸漸往身後後彎直到手掌貼合地面，十指指向腳跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂，最後收回左手，左手手腕置於鼻樑位置。

3、單手虎式

我們說臀翹襯腿長，而臀大肌在臀部的中部和下部，只能決定臀部是不是「挺」，不能決定臀部是不是「翹」。所以如果想要腿顯得長，一定要練好臀部上方的臀中肌。

體式要點：手臂撐地，跪式進入，盡量保持軀幹不動，低頭拱背，右腿伸直抬離地面，然後彎曲右膝，右手向後抓住右腳背，向上延展，眼睛看向前方。

4、船式

只有同時強化你的臀大肌和臀中肌，才可以讓臀部整體上提又飽滿，看起來也更加的豐滿渾圓。

體式要點：坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋綳直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過頭部。

5、樹式

你可以試試站在健身凳前（凳子沙發都可以啦……），一腳往前站，膝關節微微彎曲。後腳後抬，置於健身凳上，抬頭挺胸，腰部挺直，腹部收緊。

體式要點：山式站立於地上，雙腳打開，與肩同寬，彎曲左腿小腿，左腳腳底貼住右腿膝蓋之上的部位，雙手伸過頭頂，做魚式，整個過程要保持軀體的直立。

6、蠍子倒立

頭部正視前方，背部挺直反弓。上身前傾，前腿膝關節微屈，下蹲至髖關節摺疊至最大角，感受臀部肌肉的發力。

體式要點：呈下犬式，伸直手臂，手掌著地，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，一邊控制手臂和核心力量， 一邊將腿部慢慢向下彎曲呈蠍式。

7、頭手倒立

注意動作全程保持腰背繃緊，上半身緊張的狀態，切勿彎腰。眼看前方！身體前傾時，要讓小腹多貼近大腿哈！

體式要點：曲膝跪坐著，雙膝併攏。十指緊扣，手肘保持與肩膊同寬，手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，再將頭置於"三角形"內。後腦貼著手心，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋提高臀部。雙腳離地並慢慢調整到軀幹和腰成垂直狀態，最後兩腿做蹺二郎腿姿勢。

愛美是女人的天性，個個都巴不得擁有魔鬼身材，都希望自己能夠用大胸翹臀來吸引男人的欣賞女人的羨慕。有了好身材再搭配時尚的打扮簡直美上天，所以最後總結下：女人怎麼能沒有蜜桃臀呢？趕緊開練吧。

互動話題：你有蜜桃臀嗎？

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