孕婦生產前怎麼做可以助順產？5個助產運動可加速產程，輕鬆分娩

陣痛開始就意味著進入分娩實戰階段了，在生產之前，孕婦做一些有益的運動可以助順產。

一般來說，產痛開始後，產科專家會建議孕婦多走動或做一些助產動作，保持身體的直立，以能夠加強地心引力和骨盆運動，從而使充足的血液流向胎盤，並且為即將進入「戰鬥」的胎寶寶提供更多的氧氣，以減少胎兒在子宮中的危險。所以，除了多走動，可以做一些助產的動作，以下這些動作往往比走動更能促進分娩的順利進行：

1、伸懶腰運動

先跪在地板上，用自己的雙手和膝蓋撐地，這時把腰向上拱起然後再放平，然後再拱起、放平，如此慢慢地重複這個動作，發生宮縮產痛時搖晃臀部。做這個動作，可以減輕胎兒受到的壓力，還會使動脈和臍帶也不受到任何壓力。而且，孕婦自己也會感覺比一直躺在床上忍受產痛好得多。

2、左側卧方式

在產痛的期間，想休息的時候，可以讓身體向左側躺在床上，雙腿間放一個枕頭，這樣的卧姿有利於給胎兒供氧。因為如果無論是平躺還是右側卧位，體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致體內血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應，而採取左側卧則是最佳的休息姿勢。

3、身體前傾運動

在桌子或者病床上，放一個枕頭，並將身體向前傾，隨意地趴靠在枕頭上，之後，當宮縮來的時候，你就就搖晃自己的臀部。這種跪的姿勢，可以使身體的重力起到加速產程的作用。而且，在疼痛難忍的宮縮到來時，你靠在柔軟的物體上還會感覺非常舒適，從而放鬆一下自己。

4、壓腿運動

做這個運動時，孕婦要將一隻腳放在比較穩固的床，使身體前傾，之後形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時，就搖晃臀部。這樣，當一條腿抬高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

5、深蹲運動

宮縮時下蹲，會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。於是，這個動作需要孕婦先兩腳分開，之後用手扶住床作為支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不過，在做下蹲動作時，孕婦千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還沒有完全打開。如果盲目地用力不僅會消耗大量的體力，讓自己痛苦，還會影響產程的進展。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！