「抑鬱症」如何進行自救？這3種方法，讓你遠離抑鬱

在現今這個發展迅速的社會中，人們的壓力也隨之增大，由於壓力的增大而沒有得到正確的發泄，長久的積累就會導致自己患上抑鬱症。

患上抑鬱症如果不及時治療，癥狀加重就會直接影響到我們生活，嚴重的還會導致我們失去最寶貴的生命。所以，患上抑鬱症的朋友一定要及時治療，找對正確的方法。

治療的方法有很多，而最健康的就是自我治療，但自我治療需要極強大的耐心，所以自救很多人都堅持不下來，大家一定要慎重選擇治療方法。

其實自救也是很有效果的，今天小編就來給大家介紹幾種簡單有效的自救方法，希望對大家有幫助。

方法一：堅持有效的體育鍛煉

據專家指出，大部分的抑鬱症患者會有行動遲緩、邋遢、懶惰等身體現狀，長久保持這種狀況不僅會損害人們的身體機能，還會加重患者的消極、負面情緒，而運動正是治療這些癥狀的有效方法。

而在選擇運動的時間上也是有講究的，我們在選擇運動的時候最好是選擇在早上和晚上；選擇早上是因為早上的空氣是一天當中最新鮮的時間段。

它可以充分調動人體潛在的活化身體細胞，的那個我們的身體得到放鬆了，心情也會放鬆下來，負面的情緒也會得到一定的緩解。所以運動對於改善抑鬱癥狀來說可以起到很好的作用。

方法二：拒絕對號入座

在現今這個網路如此發達的階段，網上關於抑鬱方面的信息也是層出不窮，多種多樣，而真正能夠幫助到抑鬱症患者的信息卻是少之又少。

再加上患上抑鬱症的人心裡心裡防禦能力很弱，往往就會將自己與其對照，從而造成自己內心壓力增大。所以，患者在閱覽相關方面的信息時一定要注意，避免自己對號入座而導致抑鬱加重。

特別是網路上關於抑鬱症的測試題之內的一定要嚴禁自己去測試，因為這是最容易導致自己對號入座的一種，患者一定要注意。

方法三：選擇一些有益的休閑活動

患上抑鬱症的人會將自己封閉、孤立自己，將自己與外界脫離，這也是導致抑鬱加重的以重大原因。所以在這個時候我們的抑鬱症患者應該積極的參與集體活動，將自己融入到集體當中去；

我們還可以在休息或是沒事兒的時候做一些放鬆心情的事兒，比如閱讀書籍、看看電影、聽聽音樂、聽聽電台等都是可以讓你給我們放鬆心情的，當然我們在選擇的時候一定要選擇積極向上的。

方法四：有時間段的整理自己的感受

抑鬱症患者喜歡將自己的心理感受與想法藏在心理，不管是好的還是壞的，而且會有一段時間會一直沉浸在自己消極的感受當中久久回不來。

雖然他們有時候也會認識到自己的想法或是情緒是不對或是不合理的，但是自己始終無法說服自己，而想要轉變這種認識的方法之一就是將自己的感受從新進行整理，最好是用一個本子記錄起來，不管是難過的還是開心的。

我們可以在運動或是心情得到放鬆的時候去看看，你會發現一定會有不同的感受的。

如果你看完這些方法覺得有道理，那就趕快行動吧，別讓抑鬱耽誤了你，只有自己主動出擊，一切才有可能，加油吧朋友們，去做你自己心靈的主人。

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