本文專家：

北京東方醫院亞健康中心主任 彭玉清

北京中醫藥大學博士 羅大倫

現今有不少年輕人回到家就直接窩在沙發上，或是直接來個「葛優躺」，不僅對什麼事情都提不起興趣，還氣短，說話都費勁。這類人往往都會被身邊的人念叨，你怎麼這麼懶！實際上，中醫對此有專門的定義，那就是氣虛，氣虛的人精氣神不足，才會看起來如此乏力。

《黃帝內經》中早就指出：「百病生於氣」，意思是許多疾病的發生都與人體氣的運行有關。中醫講的氣虛，其實是指人一身之氣不足，以氣息低弱、臟腑功能狀態低下為主要特徵。

如果我們伸出舌頭，照鏡子觀察一下，發現自己舌邊布滿了齒痕，這便是氣虛的表現。這樣的人往往會出現神疲乏力，精神不振，四肢懈怠，自汗，動輒氣喘，面色淡白，語音低微，頭暈耳鳴，舌苔滿布，脈弱等癥狀。

氣虛分三種，看看你是哪一種？

氣虛主要分為腎氣虛、脾氣虛以及肺氣虛。

肺氣虛

原因：缺乏運動

癥狀：氣短、語言低微、自汗、易感冒等

補氣方法：多用黃芪。

黃芪又稱小人蔘，與人蔘的作用相似，都是補氣的佳品，不同的是人蔘是大補元氣，作用十分迅猛，一般人不能輕易用，而黃芪補氣更為溫和一些，而且固表作用比人蔘更強。做法上建議以湯和粥為主，這類食物即使是氣虛的人吸收起來也不費力。把黃芪和百合一起做成粥，還可以在煮雞湯時放上一些，都是補氣的好方式。

腎氣虛

原因：身體透支、熬夜、疲勞工作

癥狀：腰酸、周身乏力、手腳不溫、腎氣不足

補氣方法：肉蓯蓉。肉蓯蓉生長在我國西北的沙漠地區，被稱作「沙漠人蔘」，因其味咸，咸能入腎，補腎作用明顯。

脾氣虛

原因：長期食用寒涼、過於油膩的食物

癥狀：腹瀉、四肢無力、不易消化等

補氣方法：可以選擇党參、山藥做粥，也可以加上一些大棗、白朮、蓮子和茯苓，這些都是補氣的好材料。

特別推薦補氣食療方

山藥薏米芡實粥

用干懷山藥500克，如果自己有鮮的懷山藥，可以洗乾淨，不去皮，切片，然後在太陽還沒有出來之前，放到外面風乾，這樣太陽曬得厲害也不會變黃，而若是太陽出來後拿出去曬的，會變黃，這是傳統的方法。

然後再準備芡實（有收斂、固腎的作用）150克、薏苡仁750克。然後把懷山藥、薏苡仁、芡實拿到加工糧食的地方請他們幫忙打成粉末。

做好以後，每天取一或者兩調羹，放入小米，或者大米中，熬粥，每天喝一次，堅持一個月左右，體質會有一個明顯的改善。

本文參考資料：

①《健康時報》2018-09-21《你不是懶只是虛》

②《健康時報》2016-01-07《氣虛熬點山藥粥》

編輯：步雯

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