天天跑步的人，跑步姿勢還需要注意這4點，讓你的效果事半功倍！
天天跑步的人，跑步姿勢還需要注意這4點，讓你的效果事半功倍！
我們今天一起來看一下關於跑步姿勢的那些事，對於那些熱愛跑步的朋友來說，跑步受傷可以說是讓人最討厭的事情了！跑步造成的受傷不僅不容易痊癒，而且容易留下後遺症，更糟糕的是，它會影響到我們的跑步訓練！誰願意再跑步受傷？我相信每個人都不願意，但是有時候我們很難阻止跑步受傷的發生，真的是有心無力！其實很多人把這些跑步受傷的原因都怪在跑步頭上，其實這是不對的！
接下來看一下關於跑步姿勢需要注意的那些事
第一：身體整體略前傾
跑步時，應目視正前方，身體整體微微前傾。不要含胸弓背，也不要身體過度前傾、後仰，會導致胸腹部或腰背部過度緊張。
第二：胸部，腹部，腰部，背部
很多人在跑步的時候上半身的姿勢很奇怪，其實這樣對脊柱的傷害真的很大！所以我們一定要保持上半身的姿勢正確，也就是你的胸部，腹部，腰部，背部的姿勢要正確！首先收緊腹部，適當的挺胸，背部要保持挺直，不能弓著背，你的腰部也要挺直，不要彎著腰！這樣才能保持上半身的姿勢正確！
第三：前腳掌先著地
長跑時，有兩種比較科學的落地方法，一是全腳掌落地，二是先用前腳掌著地，然後迅速過渡到後腳掌著地。這兩種方法，都能很好地起到減震作用。因為正常人的前腳掌由腳趾和指根處的小肉墊組成，有一定的彈性和減震功能。長期用腳後跟先著地，會造成阿基里斯腱、膝關節、腰肌損傷。
第四：杜絕以下動作
一個是腰部下沉，這個動作會導致腳先著地腰才跟著落下，這樣不會有效鍛煉臋大肌，骨盆不能足夠擺動，導致發力點全集中在大腿上，將喪失出現翹臀的機會。另一個是手臂往前擺動，手臂擺動重點是向後發力，這要會使用到背部的肌肉和肩胛骨的周邊肌肉。
最後我想說的就是，還有不能身體後傾，會使跑步浪費很多力量，易疲勞。也不用使身體重心左右傾斜，不能使身體肌肉力量均衡鍛煉，會導致身體肌肉力量不對稱!最後，擺臂動作太小太大也要杜絕，身體上下振幅也不易太大，像跳躍。正確的跑步姿勢，可以避免運動損傷，節約你的體能，讓你跑得更久更長。
大家都是怎麼健身的呢？歡迎大家一起交流和討論，希望大家一直關注我哦！
跳繩與慢跑相比，哪一個更燃脂更減肥還不傷膝蓋呢？經歷過得才懂
跑步很累覺得堅持不下去，牢記這三點尤為重要，尤其是最後一點！
TAG:42195米 |