5個練腿動作：增強腿部肌肉力量

腿部是不少小夥伴經常會忽略的位置，這次幫主給大家分享5個練腿動作，增強腿部肌肉力量！

1單腿深蹲

第1步：站姿，抬起一條腿，向前伸直，用另一條腿原地站穩，雙手向前平舉。

第2步：穩定下半身，保持背部挺直的同時慢慢往下蹲。

第3步：換一側腿，再做一次。

2啞鈴單腿深蹲

第1步：站姿，將一條腿伸直向前平舉，另一條腿站立，抬起腿的那側手握住啞鈴。

第2步：穩定下半身，保持背部挺直的同時慢慢往下蹲。

第3步：換一側腿和手，再做一次。

3前蹲舉運動

第1步：站姿，雙腿打開與肩同寬，雙手正向握住杠鈴，舉至胸前。

第2步：吸氣時，將臀部向下蹲，膝蓋不要超越腳尖。

4啞鈴硬舉

第1步：站姿，雙腿打開與肩同寬，雙手握住啞鈴。

第2步：保持下半身穩定，吸氣時，將膝蓋彎曲下蹲，不要超過腳尖，手向下垂直，吐氣後回到起始動作。

5杠鈴深蹲

第1步：雙腿打開與肩同寬，背部挺直，雙手握住杠鈴，將杠鈴放置在頸後肩膀上。

第2步：呼氣時，將膝蓋彎曲下蹲，臀部重心向後，膝蓋不要超過腳尖，吐氣時，再緩緩站起。

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