為什麼女孩兒健身，都不會擔心練成肌肉女？原來是有秘訣的

想必很多人都有這樣的困惑，為什麼男生健身就很容易練成肌肉男，而女生健身卻很少練成肌肉女呢？今天我就來給你解解惑。

大家應該都知道，在高強度的運動（例如：跑步，舉重）之後，肌肉會收縮，這時候就需要用手輕輕地、反覆地拍打高強度運動的部位，就不會有肌肉咯。

1.鴿王式

鴿王式是一個很女神的體式，經常練習，也能讓你變成女神噢！

動作分解：身體自然地坐在地上，左腿向內屈膝，腳掌對向右大腿內側，右腿向後伸直，小腿向上翹起。右手放在前方的地上，上身微微向後仰，左手搭在額頭上。這麼柔美的動作，可以說是很女神了吧。

2.輪式

輪式也是俗稱的下腰，練習舞蹈的人應該是熟知這一體式的。

動作分解：先是以山式站立，雙腿併攏，雙手放在體側，抬頭挺胸收腹。然後身體稍微放鬆，雙手向上舉起，伸直，上身慢慢向後仰，用雙手手掌撐地。最後，為加大難度，可將雙腳腳尖踮起。

3.半月式高級

半月式高級與舞蹈式有些相似，但又不完全相同。

體式分解：山式站立是基礎，由山式將身體代入到狀態中。左手抬起，與地面平行，上身慢慢向前傾，與此同時，右腿也向上抬起，當左手支撐到地面時，右腿也要與左腿成一條直線，隨後右手抬起抓住右腳。

4.單腿前屈伸展式

單腿前屈伸展式與站立一字馬大同小異，它們都對身體的柔韌性要求非常高，一般人很難做到如此高難度的動作。

體式分解：身體站直，右腿站立保持不動，左腿從後面慢慢抬起，同時上身也慢慢向前傾，直到左腿垂直於地面，上身貼近右腿為止。雙手抱住右腿，對動作的穩定有一定的好處。

6.天堂鳥式

天堂鳥式也非常考驗人的身體平衡能力。

動作分解：以山式站立，右腿從右側慢慢抬起，腿部保持伸直，不需要像站立一字馬那樣將右腿抬離到與地面垂直的位置，只要比九十度再多一點就好，雙手一手從前方，一手從後面，環抱住住右腿大腿，保持這個動作，15秒左右就可放鬆休息。

6.舞蹈式

舞蹈式，一個精美絕倫的體式，集優雅的姿勢與豐富的功效於一體。

動作分解：身體站好之後，右腿慢慢向後向上抬起。與此同時，上半身也慢慢向前傾，前傾到與左腿垂直的位置就差不多了，右腿則要上抬到與地面垂直的位置才行。這個體式對減去腰腹及腿部多餘的贅肉有極好的效果。

7.頭手倒立式

能使人變年輕，變漂亮，智力提升的頭手倒立式來啦！

體式詳解：以頂峰式進入，雙手手肘撐地，兩手肘中間保持與肩同寬的距離，兩手手指十指相扣，將頭埋在手肘中間，雙手扶著後腦勺，然後雙腳向上抬，直到雙腿與地面垂直。注意把握好力道，也別忘了調整好呼吸。

練完了之後，可別忘了拍一拍身上的肉哈，讓它們變得Q彈Q彈的。

互動話題：你對肌肉型女孩兒怎麼看？

舉個例子：我覺得肌肉型女孩兒看起來會比較強悍，缺少了女生的柔美之氣。

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