給體重過重者的新手建議
健身
09-23
平常爬個樓梯就氣喘吁吁的我，該如何起步？
3要點給過重的新手參考，幫助你順利養成跑步習慣：
1. 充份的動力
許多新手對於持續跑步感到掙扎，原因就在缺乏動力。動力是持之以恆的關鍵，少了它，不論是誰都無法成功，三天捕魚兩天晒網的情況下，只會讓你更加失望與感到挫折。建議你依照下方技巧，幫助自己維持高昂的跑步情緒。
尋求一位朋友或家人的支持與監督
設定較小、實際、可達成的目標
拍下進展過程和記錄三圍
努力去做就能成功
2. 逐漸建立基礎
新手有一個致命缺點就是躁進。剛開始雖然懷抱著雄心壯志，但千萬別過度訓練，尤其你的體重負擔較大。試試看以下練習方式：
第一週：走路30分鐘，一週進行3至5次，不用跑沒關係，因為你正在替未來的訓練建立心肺能力基礎。
第二週：在走路過程，加入30至45秒的間歇跑，重複4、5趟。
。。。。。
花3個月甚至6個月來打基礎，就是35分鐘左右跑5公里；每周5次；
3. 不要放棄
跑步對體重過重者確實是一項挑戰，有時候你可能想退縮、回到自己安逸的繭裡，有這樣的想法沒人會怪你，因為這是訓練過程中必經的階段。然而重要的是，你怎麼去處理、面對低潮，這將決定最後結果。
4.最關鍵點，如果你不控制熱量，你跑步時無法減輕體重；
學會記錄自己的飲食，去掉熱量高食物，替換成低熱量食物；
總歸來說，藉由維持動力、堅持目標，並針對個人程度排定練習這三點，來達成你的訓練計畫，還有瞭解自己的極限，對長遠的運動習慣建立是很有幫助的。
趕快行動吧！永遠要等明天的話，那就永遠不會開始。
