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中老年人都會"發福"，也就是發胖。

肥胖已經是我國的一大趨勢，而且更多的是過了40歲的中年人，超多中年人的體重超標，中老年人身上不良的生活習慣導致發胖，而且肥胖還可能跟隨這他們到老。

我們都知道肥胖不僅僅讓我們的身材走形，讓我們在別人嘲笑的眼光下活著，但主要的是肥胖的人還伴隨著疾病的發生，我國現在"三高"人群只增不減。特別是血糖高的人都是肥胖的中老年人。

中老年人既不能和年輕人一樣隨心所欲的進行劇烈的減脂運動，那他們怎麼控制自己的體重，讓疾病遠離呢？

1、 多做運動

當然中老年人就不能和年輕人一樣做激烈運動了，畢竟身體吃不消的。多做一些難度緩和但減脂的運動，比如慢跑、快步走、散步等比較緩和的運動，讓身體體能逐漸提高。如果是比較老的老年人，可以打打太極養生哦！

2、 多吃果蔬少油膩

中年人的身體代謝能力會慢慢地減低，身體的消化能力也不如年輕人的好，盡量選擇果蔬青菜等高纖維有營養的食材，少吃肥肉，特別是有些人執意喜歡吃五花肉，這些肉吃下去不僅血糖高，連血脂都飆升了。

3、 堅持睡前泡腳

中老年人養成睡前泡腳的生活習慣，會特別養生。要知道泡腳對身體有很大的好處，不僅促進身體血液循環，還加速身體排汗排毒。長期堅持泡腳不僅能讓中老年人的血氣充足，而且臉色紅潤，不會顯得老而蒼白。

4、 吃完飯站立30分鐘

中老年人的消化能力比較差的情況好，站著有助於人體的消化，而且科學研究表明，站著燃燒的卡路里比坐著多3倍以上。養成吃完飯就站立30分鐘的習慣，長期堅持，不僅可以減掉身上的脂肪，還能保持體重。

5、 戒掉夜宵

有些啤酒肚的中老年人特別喜歡深夜吃宵夜，但中老年人的消化能力本來就沒有那麼快，如果長期吃夜宵，不僅脂肪堆積快，而且還會導致身體疾病的出現。建議睡前的4個小時就不要吃東西了，喝水就好。

如果你能堅持上面的5點，保證你可以控制你的體重，還能活的更長命哦！

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