健身總走彎路，健身老手總結的5點健身經驗，讓你避開健身的深坑

每個健身新手到會在健身過程中走很多很多的彎路，畢竟健身是項系統的工程，並不是三言兩語能夠概括的，科學規律的健身計劃，針對增肌或減脂所制定出正確的飲食，包括營養的攝入等等問題都非常具體。而很多健身老手會將自己走過的彎路概括出來，幫助新手在健身路上走得更加平坦。健身總走彎路，健身老手總結的5點健身經驗，讓你避開健身的深坑。

1、訓練之前的熱身與訓練後的拉伸：在運動前進行低強度重複性的熱身，可以讓我們獲得更好的運動表現，而這與運動後的拉伸一樣，都可以降低我們運動受傷的風險。另外，若身體太過疲勞就不要勉強訓練，否則很容易因過度訓練導致受傷。

2、切勿節食或暴飲暴食：運動可以改變我們的身材，但更重要的是這是一種積極健康的生活態度，適當飲食可以幫助我們達到增肌或減脂的目的，但節食或暴飲暴食都會對我們的身體造成損傷，導致我們是去應有的訓練效益。

3、不要只練面子肌肉：很多人為了更快的取得好看的身材，只針對胸肌或腹肌這樣的面子肌肉進行訓練，但只練胸會造成上交叉綜合征，前後肌肉不平衡導致出現含胸駝背的現象，嚴重時還會出現神經性疼痛。所以必須綜合全身進行訓練。

4、切勿熬夜和大量吸煙飲酒：健身追求一種健康的生活，既然選擇了健康的生活習慣，就要改變與之相悖的一些惡習，吸煙、飲酒還有熬夜都會對我們的健康造成一定的不利影響，所以為了更加健康的體魄和健康的生活，希望大家能剋制這些惡習並加以改正。

5、堅持做好標準動作：也許有的人會說仰卧起坐傷背，嚴重時還會導致腰椎間盤突出，但其實，導致你受傷的是錯誤的訓練動作，而非動作本身，每一個動作都有其標準，只有掌握動作的正確訓練方法，了解並注意動作的每個細節，才能達到更好的訓練效果。

【小熊寄語】

健身是一種生活習慣，也是一種對健康生活態度的追求，我們大可以把它作為一種興趣愛好來看待，擺平自己的心態，改正自己不良的生活態度，努力鑽研健身技巧，注意每一個動作的細節，把健身效益發揮到最大化，才可以讓我們享受健身的過程，感受自己身體的改變，讓自己愛上健身，並長久的將這種健康的生活態度堅持下去。

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