這3種跑者，最容易受傷！

同樣是跑步，為什麼人家整天刷越野馬拉松，一點兒事兒沒有，你跑個一兩周就抱著膝蓋和腳後跟疼？

其實絕大多數受傷都不是一下子就出現的，這些受傷的趨勢事實上存在，卻不被人注意。如果早有準備，便可以輕易避免。

下面給大家總結幾種容易受傷的情況，希望大家無傷無痛的跑步~

Photo via Runner"s World

數據表明：曾經受過傷痛折磨的運動員，最容易再次受到同樣病痛的再次折磨。

經過我們的研究數據發現，不管男性還是女性運動員，一旦他們曾經受過傷的話，那他們就需要對重回戰場這件事格外小心，這是非常重要的。

——馬廷·凡德沃

紐約城的一位運動醫學醫師，喬丹·馬澤爾指出，傷痛的反覆複發對那些已經從傷痛中逐漸恢復的跑者來說是一個非常嚴肅的問題。「像是脛骨夾板、肌腱跟腱、跑者膝這樣的問題，隨著時間的流逝都會逐漸的痊癒，但是如果你不能從根源上解決你發病的原因的話，它們還是會捲土重來。」

任何已經影響你行動力的傷痛，都需要及時進醫院就診，並遵從醫囑進行康復治療。網上的健身博主沒辦法給你最專業的建議，因為他不是專業的醫生，無法分辨每個人的不同癥狀與身體情況。

一篇發表在網路期刊《公共科學》上面的論文，通過400項研究之後，將其中的15個值得深入研究的案例，納入了一個更大的資料庫中。在那個資料庫中，研究員們歸納整理傷病的特性，並通過性別將結果區分開來，分別研究。

研究數據顯示：對男性跑者來說，新手或者每周跑量在60公里以上的跑者更容易受傷。

新手跑步，不僅在跑量上需要循序漸進，在速度上也應該求慢。只有穩紮穩打地在初跑時掌握正確的跑步技術和系統訓練方法，才能在後續獲得長足的進步。

▲ 研究論文截圖

眾多受傷資料還可以得出一個結論：從大體上來看，受傷的很大一部分原因是力量不夠。研究人員的建議是：你想要重回跑道並且留在跑道上的話，最好開始加強力量訓練。

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