用數據展現一個真實的跑者世界

現在大多數佛系年輕人都已經走上了養生的道路，他們通常會早晚跑步、做瑜伽、戶外徒步，當然也少不了出門帶一杯枸杞。那今天，就向大家用數據展現一個真實的跑者世界。

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大部分跑者每次跑步距離在5公里以下，時長在1小時以內。超過50%的跑者每周跑步2-3次以上喲。你今天堅持了嗎？

如果你採取慢跑的方式減肥，肌肉收縮沒有很大的阻力，消耗ATP比較慢，因此身體有足夠時間運送氧氣給肌肉，以代謝葡萄糖或脂肪。

根據這個原理得知：運動的前30分鐘，主要是利用肝糖作為能量來源；30分鐘後，人體開始燃燒脂肪；60分鐘後，脂肪燃燒明顯增加。

因此，想減肥的你，每次運動都要超過30分鐘，脂肪才會開始燃燒分解喔！

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大部分的跑者在跑步前後會補充水分或者能量，只有約15%的跑者在跑步前後什麼都不吃；隨著年齡的增長，跑步前後吃水果的跑者比例逐漸上升。回想一下，你跑步前後會吃什麼東西呢？

給你看以下的文字前，報告君要敲黑板，敲黑板，敲黑板：

先慢跑、快走、騎單車等運動前補充維生素C能增加30%的脂肪燃燒！並且，運動前後補充維生素C等抗氧化食品，可以減緩衰老！要瘦、還要美的你一定要把這個 Get 起來啊！

公元前500年，醫學之父希波克拉底說：「餐前運動至疲勞，趁疲勞感還沒消除時進餐，就是最好的運動減肥法。」

加上運動後大量喝水，會把運動中身體產生的乳酸和脂肪酸從尿液中帶走，減肥的效果更好。

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大部分的跑者都會因為天氣原因而放棄原有的跑步計劃，而跑步經驗較少的跑者會更有可能因為「覺得累」和「不想去」而不能堅持原來的跑步計劃。那些堅持不下來的朋友們，你又是什麼原因呢？

對於放棄跑步計劃的原因，天氣就不說了。不得不提起一個對女性來說每個月必經歷的——大姨媽時期，這個時候都會選擇宅家裡，貼貼暖寶寶。

建議女神們在經期的時候，先將跑步等運動放一放，調理好身子好好休養為佳，其實也不需要擔心減肥進程會慢下來，因為經期中的減肥效率也會相對偏低。經後一周是「燃脂福利期」，這個時候，身體分解脂肪的能力比平時高2成。建議女神們在這段時間通過跑步運動燃燒身體脂肪，尤其是堆積在腹部的脂肪，效果那是杠杠滴！

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大部分跑者是「寂寞」的，雖然有通過跑步結識朋友的意願，但是願意和陌生人一起跑步的跑者僅佔少數。你哩？是否有一起跑步的小夥伴？

（內容來自網路，侵刪）

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