坐著瘦肚腩、睡著瘦一圈？3 招讓你贅肉一斤斤地掉！

上班族早起到公司，一坐一整天，除了偶爾去上廁所或去倒水喝，自己最大的運動量大概就是轉頭跟左右交流。回到家就疲勞不堪地癱倒在沙發上看電視或者玩手機……這，說的是不是你呢？

今天就告訴你們幾個方法，讓你坐著瘦肚腩、睡著瘦一圈。

坐著：挺身坐，挺走小肚腩

在辦公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身辦公，不讓自己的腹肌處於鬆弛狀態。

還有一個很簡單的辦法，主要通過「腹式呼吸法」來完成。一方面，可以通過快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動；另一方面，也可以雙手撐坐在椅子上，吸氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬，呼氣的時候將腿放下，腳尖著地。一呼一吸之間，腹肌也跟著做運動。

當然，並不是做了以上動作就可以久坐。對於久坐的人群，應每小時站立一次，做些簡單適度的活動，如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖，有利於人體的血液循環。

躺著：睡得越少，長肉越多

美國一項歷時16年的跟蹤研究發現：每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多，睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。換言之，睡得越少，越易長胖。

專家稱，如果一個人連續兩晚睡眠小於4小時，瘦素水平降低18%，飢餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食慾，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會增加你長胖的幾率。

這樣睡覺最健康:

1.晚上要在23點前睡覺，不僅可以養護氣血，讓皮膚更有光澤，減少色斑，預防早衰，還可以消除疲勞狀態，讓臟腑得以休息，為人體儲備能量。

2.午時（11時~13時）休息20分鐘，可以緩解疲勞，提高工作效率，預防心腦血管健康問題。有研究顯示，每周至少3次午休的人心臟病猝死風險降低37%。

日常：跳跳繩，跳出小細腰

日常休閑時，不妨拿起跳繩來運動吧。跳繩時需要收緊腹部肌肉，挺胸抬頭、雙腿併攏、臀部收緊、前腳掌點地，這樣有助於減肚子。每次跳100次，休息1分鐘接著來，連續3~5組，循序漸進。

另外，跳繩後可以在社區里先走一走。提醒大家要抬頭挺胸，挺直腰板「拔」著走，行走持續30分鐘以上。

「

行動起來吧！

來源|養生固本健康人生

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