春捂秋凍、不生雜病！「秋凍養生」適合你嗎？

「春捂秋凍、不生雜病」。春天不要急於脫掉棉衣，秋天也不要剛見冷就穿得太多，適當地捂一點或凍一下，對身體健康有好處。「春捂秋凍」健康的養生經驗，適合你嗎？

「秋天的一半是夏天，氣溫剛轉涼，要少穿衣服，不要過早穿上厚衣服。」北京中醫藥大學東方醫院呼吸科主任醫師張曉梅說，8月初立秋，仍是三伏天，暑熱盛行，秋陽熾烈灼人堪稱秋老虎，這時豈能穿厚衣服？9月下旬，天氣涼爽，早晚溫差加大，進入10月深秋的寒露和霜降，氣溫下降。所以在秋季要穿適合氣溫的衣服，適當秋凍，衣服漸漸加厚，讓人體慢慢適應氣溫下降，增強身體防寒能力。

北京中醫藥大學深圳醫院院長鬍世平認為，不管是「春捂」還是「秋凍」，目的都是顧護陽氣，讓身體適應季節變化，保持一種陰平陽秘的健康狀態。然而，現代人容易體質偏寒，表現是脾胃虛陽氣弱的癥狀，大多都不適合「秋凍」。

「秋凍」只適合身體素質好的人。老人、小孩及體質虛弱的人千萬別嘗試「秋凍」。因為這類人陽氣本來就不足，多穿些衣服反倒有益於固護陽氣。胡世平指出，以下五類人不能「秋凍」：

1.有呼吸系統疾病的。哮喘、支氣管炎病人呼吸道的防禦功能比較差，受到寒冷刺激後，易加重咳嗽和喘息等癥狀。

2.有心腦血管疾病的。寒冷容易導致人體的血管緊張，嚴重時還會導致冠心病患者發生心絞痛、心肌梗塞等癥狀，甚至還會使血管脆裂發生中風，引起偏癱，危及生命。

3.有胃病的。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，冷空氣侵犯胃腸，導致併發症。如果防護不當，就會使舊病複發。潰瘍病人受寒冷的刺激後，還會引發更嚴重的併發症。

4.有老寒腿的。屬於中醫「痹症」範疇，即類風濕性關節炎、骨性關節炎等骨關節病。受寒時老寒腿會使疼痛加重，應該注意腿部保暖。

5.體寒女性。虛寒體質的女性，一到冬天就手腳冰涼，小腹寒冷的女性朋友，秋季一定要注意自己腳踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重體寒，甚至疾病的侵擾。

6.有糖尿病的。寒冷時肌體內很多激素水平會升高，使血糖升高病情加重。寒冷刺激不但會加重糖尿病，還可能加重微循環障礙，甚至可能誘發急性併發症。

胡世平認為，「秋凍」可以保證肌體從夏熱順利地過渡到秋涼，但是「秋凍」也不是隨便凍，不同的時間、不同的人群、不同身體部位、不同的地域都有所不同。

1.時機：夏末秋初最適宜

初秋是秋凍的好時機。晚秋再「秋凍」，不僅對健康無益，還會引發呼吸道和心血管疾病。秋凍的原則是，使身體略感涼意，但不感覺寒冷。體質好的兒童也可以秋凍，根據孩子的年齡、體質和氣溫變化靈活掌握「秋凍」，使其逐漸適應。

2.溫度：溫度太低別凍了

日照溫度在15℃—20℃時，人們減少穿衣適當「凍」一下，促進血液循環，增強抵抗力。但接近初冬時，氣溫降到15℃以下，要穿上秋冬衣服了。

3.部位：頭頸腹腿凍不得

「秋凍」並不是全身各個器官都要凍，如頸部、腹部和肩膀等部位應根據氣溫變化注意保暖，尤其是腳部。頭不能凍。頭部受凍，被寒氣入侵體內陽氣走散，從而引發其他基礎性病症。腳不能凍。腳冷，則冷全身。肌體抵抗力下降，病邪就有可能乘虛而入，容易導致疾病的發生。腹部不能凍。腹部受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，女性容易誘發痛經和月經不調等。脖子不能凍。脖子受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。

4.地域：南北有別要區別

南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬後也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長「秋凍」的時間。而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物，以防著涼。

「春捂秋凍」應因人而異。張曉梅強調，如果老人和兒童，或者體質較弱有慢性心腦血管疾病、呼吸疾病者，體質本來就弱，最好還是根據氣溫和身體感覺及時增加衣物。對體格健康的人群，過度「秋凍」也不可取。及時收看天氣預報，根據氣溫變化增減衣物是最好的做法。

胡世平建議，「秋凍」還應加強體育鍛煉，經常運動促進血液循環、提高免疫力和新陳代謝能力，人體新陳代謝越旺盛，耐寒能力就越強。鍛煉也要注意一個「凍」字，切勿搞得大汗淋漓，讓寒氣入侵人體，當周身微熱，出汗即可停止。

《 人民日報 》（ 2018年09月23日 07 版）

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