聽說，有人一放假就會長肉？

周五好，我是九姑娘~

 

離小長假已經不到2個小時了，開不開心，激不激動？反正九已經收拾好包袱準備回家過節啦啦啦~

 

不過有人開心就有人不開心，比如隔壁的P圖小蘭：

「大佬啊，放假挺開心的，但想到辛辛苦苦

一個月

可能3斤都減不了，小長假3天就補回來了，這個假真是放得我又開心又煎熬啊…」

 

聽到她這麼說，九默默地放下了包袱，決定和你們分享2個特別實用的吃不胖技能~

1：吃飯前7~15分鐘做小運動

你可以選擇：

1：快走、慢跑、爬樓梯、投籃等低強度運動，至少要做15分鐘。

2：卷腹、俯卧撐、波比跳等

強度稍微高一點的

動作，加上休息時間，大概做7分鐘。

如果自己把握不好強度的話，可以參考下Wendy小姐姐的示範：

Wendyの飯前7分鐘

以下動作每個30秒，

之間休息10秒，

總共7分鐘，

大家可以掐著計時器做~

01

開合跳

收緊核心，雙腿開合跳躍，小腿放鬆，注意膝蓋不要內扣。

02

W外旋夾背

外展手臂至身體呈W字，在頂端用力夾緊背部和肘部，感受背部的發力。

03

漢紙版俯卧撐

身體呈一條直線，不塌腰，手臂和身體的夾角要保持在35度-60度。

妹紙版俯卧撐

身體呈一條直線，不塌腰，手臂和身體的夾角要保持在

35度-60度。

04

卷腹

注意頸部和下巴要處於中立位置，腰部保持緊貼地面。

05

Step-up

用臀部、腿部的力量往上蹬，注意不要把壓力放在膝蓋。

06

自重深蹲

腳尖方向與膝蓋方向一致，用大腿、臀部發力，注意膝蓋不要內扣。

07

椅子臂屈伸

腰部保持挺直，緩慢下降身體，幅度不需要太大，只要手臂有發力感就可以了。

08

平板支撐

頭部、上背、臀部要在一條水平線上，夾緊臀部收緊腹部，腰別塌了。

09

高抬腿

注意落地時壓力不要放在膝蓋上。

10

啞鈴弓步彎舉

大臂帶動小臂舉起啞鈴，並下蹲至前側大腿與身體大概呈

90°，注意不要把壓力放在膝蓋上。

11

啞鈴飛鳥夾胸

收緊肩胛骨，推起時想像自己抱著一個大木桶夾緊胸部，把啞鈴

「夾」到原始位置。

12

跪式側撐

繃緊側腹部，腰別塌了。

這種做法和隔壁島國的吃飯儀式有點像。

在開飯前，島國人民往往會說一句：「いただきます」（我開動了），來表達對食物的敬畏之心。

而我們在飯前7~15分鐘內做小運動的目的，是為了表達對脂肪的敬畏之心，祈求不長胖。

 

咳咳，上面都是胡說八道。

其實真實的原因是這樣的：

飯前做一點小運動，有助於抑制食慾，也就是讓我們不至於因為饕餮胃口發作吃太多。

1：運動的時候，身體會把更多的血液從消化系統轉移到運動所需要的肌肉上去。不要小看這點轉移，它可以讓你少吃一點。

2：短時間的運動可以提高胰島素的敏感程度，如果你是一個胰島素敏感的人，身體就會更加傾向用肌肉儲存沒被完全消耗的熱量，而不是變成脂肪囤起來；同時，你分泌的胰島素會比一般人低，血糖水平更加穩定。穩定的血糖也有助於控制食慾。

-

2：大餐前花1秒鐘做一個動作

-

 

這個動作長這樣：

如果發現還是沒有用，那麼記得收好這份大餐攻略

點擊圖片獲取吃不胖的大餐秘籍

建議大家決定吃大餐前先讀一遍，做好充分的準備再去吃，一般是不會胖的。

如果胖了怎麼辦？

也不用擔心，過兩天九就回來了，到時候保證帶你瘦，我們節後見~

-end-

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