5分鐘高強度腹肌訓練，幫你高效率練出六塊腹肌！

鍛煉腹肌不要一味的保持同一強度訓練腹肌，練出好看的腹肌是廣大男生們健身的最大健身目標。想要漂亮有型的腹肌，你的腹肌鍛煉計劃不能動作不能單一，訓練強度一成不變。完美有型的腹肌需要你全方位多角度的虐腹刺激，所以還只想天天卷腹做仰卧起坐就練出腹肌你趕緊放棄吧。

鍛煉腹肌最難的是減脂，要想把腹肌練硬成型個把月就能實現，但是要想減掉腹部脂肪讓腹肌自然顯現，你最少得花3個月以上的時間才能消耗部分腹部脂肪讓自己體脂率降低自然顯現腹肌來。所以無論是女生追求馬甲線，還是男生追求六塊腹肌，減肥只是第一步。減肥之後才對腹肌肌肉進行強化訓練，增加腹肌的厚度。

所以有效率的腹肌訓練課程，都是配合有氧訓練來進行的，否則想練出腹肌減脂不可能了。特別是部分朋友還想著天天5分鐘平板支撐來消肚子練出腹肌馬甲線，減脂需要動態運動，平板支撐這樣靜態訓練消耗的脂肪非常少，你喝一瓶飲料攝入的熱量就能讓堅持幾天平板支撐了。

腹肌分為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，以及腹橫肌。每次訓練最好都要有效刺激腹肌這幾個肌群，你才能練出漂亮腹肌來。下面為大家分享一組針對腹肌的高強度訓練，燃脂練腹一舉兩得。體脂率不算高的朋友很快就能練出腹肌來。

動作一：30秒一組 2-4組

動作二：30秒一組 2-4組

動作三：30秒一組 2-4組

動作四：30秒一組 2-4組

動作五：30秒一組 2-4組

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