乾貨| 女生減脂一定要做力量訓練嗎？

對於肥胖的人來說

厚厚的脂肪是冬天的小棉襖

夏天的催命符

在這個不得不減脂的時刻

Diana貼心地為大家帶來了

減脂秘訣

那就是

有氧訓練+力量訓練

有些小夥伴可能會問

「女生減脂也需要做力量訓練嗎？」

究竟需不需要

大家可以從下面的減脂方法中

中得到答案

減脂= 有氧訓練+ 力量訓練

力量訓練指的是身體通過重複不同負荷的動作，來完成對肌肉的塑形以及對力量、耐力、爆發力等特性的挖掘。

減脂的本質就是讓你的身體出現「熱量差」，在不斷增大自身能量消耗的同時適當減少攝入

，也就是俗稱的「管住嘴，邁開腿」。

想要減脂效果好，一定要有力量訓練

一方面是由於

力量訓練可以提高你的基礎代謝

（簡單來說就是可以讓你的身體在日常狀態下消耗更多的能量，只要你肌肉量達到一定的程度，不用辛苦節食也會瘦）；另一方面就是力量訓練可以通過肌肉的增長，

讓身體更有「線條感

」。

從上圖來看，右邊的姑娘很可能在重量上比左邊的姑娘沉，但是從視覺呈現上，我想更多的人會選擇右邊的姑娘，因為她看起來瘦啊

這就是力量訓練的魅力。有氧運動雖然能夠幫助你減少體重或快速「掉秤」，但是力量訓練可以讓你擁有更緊緻的身材，矯正你的體態，並且優化你的發力模式。

所以，妹子們，

不要以為只有男生才需要舉鐵、做力量訓練

。

如果你想要線條勻稱，力量訓練一定是你訓練道路上避不開的項目

；而且對於想要減肥的朋友來說，在經過大量的力量訓練後，你將在隨後的幾個小時甚至幾天內繼續消耗額外的熱量，

提升新陳代謝水平

。

隨著你肌肉量的增加，你的新陳代謝也會提升得越來越快，這將幫助你每天燃燒更多的熱量。一般來說，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃燒35~50 卡路里。即使是最簡單的力量訓練，都可以影響脂肪的氧化和能量的消耗。

作為

緩解壓力的好方法

，研究人員還發現，那些經常進行力量訓練的人往往能夠更好地發泄，從而緩解壓力。相比那些不運動的人，他們的抗壓性更強。

下面，Diana為大家推薦兩個

能訓練全身多個肌肉

的複合型力量訓練動作：

深蹲

雙腳站立，比肩稍寬

。你可以通過原地起跳落下來判斷自己的自然站距，在深蹲的時候站距比這個寬一點即可。

下蹲時保持後背筆直，收緊小腹，讓臀部從側面看稍微翹起一點。從底部起身的時候，重心稍微向後一點，膝關節和髖關節打開；膝蓋不要內扣，與腳尖方向一致。

卧推

視線平視卧推杠

。在握桿的同時，想像自己用力去掰彎它，這樣可以使肘部更加靠近身體，讓肩關節和背闊肌處在發力的狀態下，更加穩定地完成整個卧推動作。自然握距需要根據不同人的生理結構決定，理論上來說達到1.6倍肩寬是最佳的狀態，通常比肩稍寬一點就行。

卧推時沉肩，杠鈴下降，頭部始終與卧推凳貼緊，大臂和身體保持舒適的角度，直到杠鈴觸胸時保證前臂與地面呈90度。

不過有的人在訓練時會出於一些發力習慣，視線始終沖著杠鈴，導致杠鈴下降時抬頭。這屬於一種牽張反射，也並不是非常大的問題。

堅持練習，一起脫掉脂肪吧！

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