生活中有三個通便「零食」，隨便吃一口，排便都順暢了

平時我們周邊很多食物以及很多簡單的習慣，都是可以改善便秘，可是不一定每個人都可以很好的認識到這些方法的作用性。比如香蕉這種食物，好多人都覺得是改善便秘最好的食物，實際上也要看是什麼樣的香蕉才行。緩解便秘什麼方法最好，什麼食物最佳呢？

關於改善便秘的食物：

第一：香蕉

是的，香蕉確實可以改善便秘，但是要那種熟透之後的香蕉，上邊會長一些黑斑點的才行，綠色的或者有點硬的香蕉是沒有通便效果的。

第二：蜂蜜

蜂蜜是最天然的甜品，能排毒也可以潤滑腸道，對長期有便秘的、體熱的人來說是一種非常好的食物，泡水喝最方便，也比較有利於吸收。但是它不耐高溫，最好用溫水沖泡，再在裡面加上一兩片檸檬，效果更好。

第三：綠色蔬菜

綠色蔬菜大多含有粗纖維，經常吃也可以通便的，綠色蔬菜的維生素含量也高，經常吃也可以排毒，預防便秘。

第四：火龍果

火龍果這種水果是屬於比較寒的，便秘的人也可以吃點這種水果，體質寒性的就不適合了。

除了以上的食物之外，日常的一些好習慣也有助於緩解便秘，大家不妨學一學。

習慣一：經常按摩腹部

長期坐著上班的人，運動量非常少，腸胃中的食物蠕動慢，消化也慢，可以飯後按摩腹部，促進腸胃蠕動，改善便秘。

習慣二：早晨喝一杯溫水

在工作的時候就算不流汗，也會容易水分流失的，早上的時候起床喝一杯水，吃完早餐或半個小時，也喝一點水，可以幫助腸胃蠕動，增加體內的水分，軟化糞便。

習慣三：多準備水果

很多人之所以便秘，就是飲食太過精細，如澱粉、蛋白質、精糧這些食物吃太多，腸道水分不足，糞便過硬，就會形成排便困難。所以，平時多吃些蔬菜和水果，裡面的膳食纖維和水分，也可以促進排便。

但要注意的是，如果是腸熱便秘，不建議吃熱性水果，如榴槤、荔枝、龍眼等等。

習慣四：適當的體育鍛煉

體育鍛煉不僅可以提高肌肉的力量，也可以加速血液循環，促進排便。如果體質不太好，建議剛開始的時候可以選擇步行、快步走這些強度比較小的。

便秘的發生在很多上班族群體中不算是罕見，加上有時候熬夜加班，隔天起來，便秘的概率就會增加。平時適當的運動，可以改善自己的皮膚狀態，也能讓自己的精神狀態得到改善，便秘也會減少很多的，有意識的養成一些好的習慣，對身體對工作都有很好的幫助。

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