3秒開肩術，越練背越薄，重回緊緻線條，輕鬆擁有美人肩

文 ：Megan    |   畫：五三三

練習瑜伽的人應該都知道，練習的過程中，肩部和胸腔的打開很重要。但是，大多數開肩和打開胸腔的練習不僅累，用力過猛還容易練傷！今天大眼妹給大家帶來幾個簡單開肩擴胸的私藏秘方哦~

▲運用瑜伽伸展帶

一條瑜伽帶便能做到比「背背佳」更適合開肩哦！如上圖，按序號順序將伸展帶套在雙肩，不僅輕鬆幫助我們打開雙肩，堅持以往，更是可以糾正不良體態哦！

▲運用瑜伽磚

仰卧在墊子上，屈雙膝，先將一塊瑜伽磚橫放在自己背部，然後再將另一塊瑜伽磚豎放在頭下面，雙臂自然張開放在身體兩側，保持深緩呼吸，閉上眼睛，讓身體慢慢放鬆，這樣就能達到開肩效果啦！

▲要是你覺得這樣做，對你來說太沒有難度了，那麼，可以撤掉頭下面那塊瑜伽磚，更強烈的開肩效果等你體驗~

▲運用瑜伽椅

雙手向上舉過頭頂，呼吸，雙臂帶動上半身向前向下伸展，這時候，將手肘放在前面的椅子上，這樣可以避免做不到伸直脊柱和肩膀下沉的感覺，有助於糾正不良習慣。

▲利用瑜伽棍

將兩根短小的木棍豎放在背部胸椎兩側的肌肉上，將另一跟長木棍（比身體的寬度長）橫壓在短木棍後面，向後屈雙肘手臂繞過長木棍兩端，向前輕輕拉伸手臂，讓胸腔和肩膀慢慢適應打開的感覺~保持深緩呼吸，不要低頭，可以眼視正前方或者稍微仰頭。

這些都很簡單，

也不會太刻意，

就是需要堅持，

每天體態變好一點~

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