打太極可顯著降低老年人摔倒風險！
健康
09-24
(健康時報記者 田 茹 實習記者 李超然) 近日，發表在《美國醫學會雜誌·內科學卷》上的一項研究顯示，打太極拳可顯著降低老年人摔倒的風險。
研究對70歲以上有摔倒或運動受阻史的老年人進行了測試，結果表明，與進行拉伸訓練的老年人相比，練太極的老人摔倒風險降低了58%;與進行多模式訓練干預的老年人相比，練太極老人的摔倒風險降低了38%。
這其實並不是第一次類似的研究。早在2012年，世界頂級醫學雜誌《新英格蘭醫學雜誌》就發表過一項研究指出，太極拳可以改善帕金森病人的步態及平衡能力。2008年《美國體力活動指南》中，將太極當做老年人的推薦運動之一。我國原衛生部發布的《老年人跌倒干預技術指南》中也推薦老年人練習太極拳，可以將跌倒的風險減少一半。
在65歲以上老年人中，跌倒可能引起顱腦損傷、骨折和殘疾，嚴重影響老年人的身心健康，被列為老人傷害所致死亡的頭號原因。
練太極為何可降低摔倒風險?南京體育學院運動健康科學系運動康復教研室主任戴劍松指出，打太極有膝關節彎曲的動作，這有助於加強腿部力量，這樣的動作有別於下蹲等純粹的力量訓練。打太極要求運動者單腳支撐，另一隻腳做畫弧運動，因此還是一種平衡訓練。「就像騎自行車一樣，圓在運動時是最穩定的，太極讓老年人在雙腿的運動中掌握平衡，既是一種力量訓練，又是一種平衡訓練。」
太極拳不僅可以增強平衡能力，還能提高骨骼的韌性與強度，增強心肺功能，預防心血管疾病，減少炎症，改善睡眠質量。同時，打太極還可以讓老人獲得心理上的平靜，有利於心理健康，是一種低成本、低強度的鍛煉方式，非常適合老年人。
