你可能不信，4×100米間歇訓練法，強過5公里長跑！

有過百米衝刺經驗的健身者們應該都知道，這項健身運動的確是非常考驗我們肌肉耐力和爆發力的，而且相當消耗體能。以至於有人說，4×100米間歇訓練法，比5公里長跑的減脂效果更好！這是為什麼呢？

當我們對比這兩種健身方式的時候，我們會發現，百米衝刺跑的耗時雖然短，但是強度是非常大的，因為當我們在百米衝刺跑的時候，我們的肌肉是處在高度緊張的狀態的，而且這類運動屬於典型的無氧運動，燃脂效果更好。那麼我們該如何進行4×100米的間歇性健身法呢？

1、準備工作

四組百米衝刺，每組所用的時間不過1到2分鐘，期間絕大多數時間用於休息和調整狀態。在奔跑前的準備工作中，我們可以拍打拍打身上的肌肉，活動腳腕部以及腿部的關節，用原地跑或高抬腿的方式熱身。不要對熱身運動不屑，因為缺乏熱身準備的無氧運動對身體沒有好處。

2、速度

在衝刺跑的時候，我們只需要以高速進行奔跑就可以了，沒有必要發揮自己的極限。也就是說。我們要儘力跑，但並不盡全力。目的是健身，而不是跑步用時。

在此後的第二輪衝刺當中，我們的速度可以降低，但同樣也要採取衝刺的方式。

3、第三輪100米

在進行第三輪100米的時候，我們可以以平常長跑的速度進行，不追求速度，但也要快於慢跑。

4、第四輪100米

第四輪100米的時候，我們可以採用慢跑的方式。如果前期的體能耗費比較大的話，我們也可以選擇競走或快步走。

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