腹肌訓練沒有捷徑！幾個動作，堅持得住，腹肌就顯現出來了！

對於愛健身的朋友來說，呈現出一個分塊明顯，線條清晰的腹肌是很多人的目標之一。

首先需要你保持一個較低的體脂率，男性體脂率一般在12%以下，再配合腹肌專項練習，你的腹肌就會非常完美地顯現出來。

腹肌的鍛煉相對很多其他肌肉群來說，較為枯燥，而且腹肌練習容易讓人感覺疲勞，因此很多人往往堅持不了一會便放棄。

但想要呈現出完美的腹肌，只有有耐心，熬得住，堅持得下來，才會成功。

懸垂舉腿：

每組做到力竭，上半身保持穩固，不要晃動。

器械卷腹：

器械可以很好地進行孤立練習。

兩頭起：

高位伐木：

選擇合適的重量，雙側都要做。

啞鈴轉體：

讓腹斜肌發力，這個動作也可以刻畫我們的「人魚線」。

平板支撐：

側平板支撐：

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