女人的衰老從肩頸開始 , 肩頸是垃圾最容易堆積的地方！

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每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！

伽人們大家好~

我是你們的小編

昨天的站立前屈開肩式你們喜歡嗎？

今天我們加大練習，

來一套動圖，將開肩進行到底！

01丨海豚式

• 
  

  小手臂、手肘撐地，手肘與肩同寬



• 
  

  臀部抬高，就像做下犬式

02丨雙手反祈禱

• 
  

  金剛座，雙手在身後反祈禱



• 
  

  手腕大拇指小拇指壓實

  
  

  
  

03丨鷹式

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  站立，左腿環繞右腿，右手在上雙手環繞

  
  

  
  

04丨弓式

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  趴下來，雙手往後抓腳踝



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  腳跟遠離臀部，打開肩膀前側

05丨牛面式

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  金剛坐，右手在上，左手在下，來到背後交扣

06丨穿針式

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  膝蓋對齊髖部，腳踩地



• 
  

  右手來到身體左側，左手向頭頂反向延展

07丨十字交叉式

• 
  

  趴下來，雙手往兩側交叉伸直

08丨8字扭轉式

• 
  

  趴下來，左手往左側延展，推身體向右扭轉，頭放在磚塊上



• 
  

  雙手在身後十指交扣

這組體式大部分我們之前都學習過，可以在菜單欄回復【視頻】找到再進行複習一下，如果沒有學過的，也不要緊，我們接下來會繼續學習噠~

總結來說，就是要先放鬆肩頸，然後再慢慢把肩膀活動開，最後加強上半身力量，這才能徹底開肩，並維持效果，如果上半身力量弱，平時還是容易弓背、聳肩的哦~

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