秋分晝夜均|養生要點

2018年9月23日 農曆八月十四  09:54:01  秋分二十四節氣的第十六個節氣

秋分，是農曆二十四節氣中的第十六個節氣，太陽在這一天到達黃經180度，直射地球赤道，因此

這一天24小時晝夜均分，各12小時。

八月中，解見春分。

分者平也，此當九十日之半，故謂之分。

——《月令七十二候集解》

所謂秋分，一分為二，一是日夜時間均等；一是氣候由熱轉涼。故古人云：「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」

秋

分

三

候

秋分三候：

雷始收聲，蟄蟲坯戶，水始涸。

一候雷始收聲

古人認為雷是因為陽氣盛而發聲，秋分後陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。

二候蟄蟲坯戶

坯」字是細土的意思，就是說由於天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏人穴中，並且用細土將洞口封起來以防寒氣侵入。

三候水始涸

此時降雨量開始減少，由於天氣乾燥，水氣蒸發快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水窪處便處於乾涸之中。

養

生

要

點

秋分過後，金氣斂降、壓力增加，地面以下陽氣漸多於地上，天氣一天比一天冷，樹葉漸黃，北半球白晝一天短過一天，黑夜一夜長過一夜。

此節氣後重在養「收」、養陰。所有與昇陽、散陽有關的情緒、運動、飲食、穿衣都應有所收斂、節制。要注意保暖，勿過食辛辣，當收斂神氣，早卧早起。

1

、適當「秋凍

」

春捂秋凍，不生雜病，乃「薄衣禦寒」養生之道。不過對於體質虛弱者或老人兒童，夜間入睡後要蓋好被子，以防腹部受涼，誘發各種疾病。

2、常笑宣肺

在精神方面，秋季氣候漸轉乾燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感。這時，應保持神志安寧，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

中醫有「常笑宣肺」一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。

3、運動以登山為最宜

金秋季節，天高氣爽，是運動鍛煉的好時機，登山、慢跑、散步、打球……特別是登山，可以改善人體的循環系統，增加肺活量，激發快樂和活力。

登山還可以配合呼吸，這樣可以加強肺部循環功能，更能加速人體代謝過程。

4、及時收納夏季用品

秋分過後，應把夏季使用的涼席、電扇等用品收納起來，根據氣溫變化，及時換上床單、薄被等，避免受涼，預防感冒。

飲

食

攻

略

1、多食水果防乾燥

秋分時節天氣乾燥，要多吃水果。水果中以梨、甘蔗為首選，其次，像荸薺、香蕉等也是良好的潤燥之物。

2、白色蔬菜養陰生津

夏天津液損耗嚴重，入秋後要多吃些養陰生津的蔬菜。白色蔬菜一般津液較濃，有蘿蔔、花菜、百

合、山藥等。

3、多喝湯滋潤肺腑

秋季乾燥氣候容易使人的水分蒸發加快，從而使人有不同程度「乾燥感」，中醫認為燥易傷肺，津虧液少。因此，秋天適當喝些保健湯水，既滋陰潤肺，又可及時補充水分。藕、土豆、山藥都是煲湯佳品。

4、吃鴨肉去秋燥

鴨肉可以滋陰養血，有利消腫，益胃生津的效果，也有益於咳嗽水腫，小便不利，大便乾燥，食慾不佳的人。因此，燥熱季節最適合吃鴨。

5、早晨喝粥最養胃

秋天應選擇一些容易消化的滋補食物，讓身體機能能夠順利適應從夏熱至秋涼的過程，粥就具備了這個功能。每天早上空腹胃虛，喝上一大碗熱粥，不但讓腸胃得到滋養，減少消化系統的負擔，還能補充營養，為一天的工作養精蓄銳。

6、去火去燥多喝茶

秋季天氣涼爽，風霜高潔，氣候乾燥，餘熱未消，人體津液未完全恢復平衡，容易讓人產生秋燥及秋乏。此時，飲用烏龍茶一類的青茶為好。此茶性味介於紅、綠之間，不寒不熱，既能消除餘熱又能恢復津液。

詩

詞

靜

心

心

秋詞二首     【唐】劉禹錫

其一

自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。

晴空一鶴排雲上，便引詩情到碧霄。

其二

山明水凈夜來霜，數樹深紅出淺黃。

試上高樓清入骨，豈如春色嗾人狂。

秋風詞    【唐】李白

秋風清，秋月明，

落葉聚還散，寒鴉棲復驚。

相思相見知何日？此時此夜難為情！

入我相思門，知我相思苦。

長相思兮長相憶，短相思兮無窮極。

早知如此絆人心，何如當初莫相識。

秋 夕    【唐】杜牧

銀燭秋光冷畫屏，輕羅小扇撲流螢。

天階夜色涼如水，卧看牽牛織女星。

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