很多人晚上睡覺的時候小腿肚總是會突然出現抽筋的情況，疼痛到難以入眠。於是大家就會產生一些擔心與疑問：到底我身體是不是出現了什麼問題？

腿抽筋，學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮。腿抽筋主要發生在小腿和腳趾的肌肉，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，長時間難以止痛，影響睡眠。

那麼，導致小腿抽筋的原因有哪些呢？

①寒冷刺激

如冬天在寒冷的環境中裸露腳踝，女性朋友也常常在寒冷的冬季身著單薄衣裙；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會發生腿抽筋的情況。

② 肌肉連續收縮過快

劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

③新陳代謝不暢

運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

④疲勞過度

當長時間步行、爬山、登高時或肌肉力量使用不當時，小腿肌肉最容易發生疲勞。當它疲勞到一定程度，得不到時間的緩解，就會發生痙攣。

⑤ 缺鈣

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象，這也容易會發生腿抽筋。

⑥睡眠姿勢不好

如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

有什麼辦法可以緩解呢？三種方法來幫您！

1、如果夜裡突然發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

2、保持腿部溫暖的狀態，使用溫水加按摩腿部和足部可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉（慢慢拉伸腿部，切勿操之過急）。

3、小腿抽筋發作時可做適當的穴位按摩。

掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。

此法可以通經活絡、柔筋緩痙。

合按崑崙穴、太溪穴

將患肢平放，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和崑崙穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

腿部抽筋有時候不僅僅發生在發育中的青少年身上，孕婦、青壯年、老年人也會發生類似的情況，這時候就需要我們多加註意，除了補充鈣物質，日常生活中也要注意勞逸結合。

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