瑜伽開髖全攻略，排毒養顏，讓你重現少女容貌！

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堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

對於習練瑜伽的人群來說，開髖的重要的地位和作用不言而喻。一個靈活柔軟的髖部，可以大大改善瑜伽體式的練習效果，給你更輕盈的步伐，有效改善雙腿血液循環、緩解背部疼痛、釋放壓力，排毒養顏的功效更是驚人。

今天給大家推薦一套瑜伽開髖序列，不僅可以開髖，還可以修復身體，堅持練習，皮膚也會變好，適合每天練習。

01丨蹲坐式

· 山式站立，雙腳打開略大於髖部，腳尖自然朝外；

· 伸展脊柱向上，雙手合十，屈膝下蹲，手肘推膝蓋向外；

· 胸腔打開，腹部內收，保持30-60秒，換另一側重複。

02丨仰卧牛面式

· 仰卧，雙腿交叉彎曲，雙膝疊落；

· 雙腿向腹部靠攏，雙手抓腳外側，向外伸展；

· 保持30-60秒，換另一側重複。

03丨坐角式

· 坐立，伸直雙腿，雙腳打開到適合自己的位置；

· 雙腿腳尖回勾，吸氣向上立直脊柱；

· 呼氣，雙手向前，軀幹向前向下，上身軀體盡量貼近地面，保持30-60秒。

04丨青蛙趴式

· 跪立在地面，雙手手肘撐地，膝蓋往兩側盡量打開；

· 保持臀部和兩個膝蓋在一個垂直於地面的截面上；

· 盡量讓髖部下沉，打開胸腔；

· 注意腳踝、膝蓋都是彎曲成90°，保持30-60秒。

05丨幻椅式變式

· 山式站立，雙腳打開與髖同寬；

· 將左腳踝放在右膝上，腳尖往回勾，重心放在右腳；

· 吸氣，延展脊柱，臀部向下向後坐，雙手向上舉過頭頂；

· 保持30-60秒，換另一側重複。

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06丨下犬式到蜥蜴式

· 從下犬式開始，左腿向前邁開一大步，放在左手外側，膝蓋彎曲成90度；

· 髖部下沉，右腿向後伸，小腿和腳背貼地；

· 屈手肘，雙手前臂貼地，打開胸腔，延展脊柱；

· 保持30-60秒，換另一側重複。

07丨下犬式到睡鴿式

· 從下犬式開始，左腿向前邁開，曲左膝，小腿外側在前方著地；

· 右腿向後伸直，小腿和腳背貼地；

· 軀幹向前向下沉，盡量貼近地面，雙手往前伸，延展脊柱；

· 保持30-60秒，換另一側重複。

羅馬不是一天建成的，髖部也不是一天兩天變僵硬的，不可能三兩天就打開，所以開髖還需循序漸進慢慢來，如果你花時間去髖部放鬆，它們的效果會讓你驚訝。

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