沒睡夠，周末補覺好不好？
中國睡眠研究會調查顯示，中國成年人失眠的發生率高達38.2%。此外，40%的成年人在最近一個月內出現白天打盹。中國睡眠研究會還發現，1900年以來，人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當前的日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。睡不夠，怎麼辦？
周末補覺有助健康
失眠症對生活質量的負面影響很大。失眠者中的抑鬱症發病率比非失眠者高3到4倍。但調查結果顯示，我國失眠患者中只有21%就診。中國睡眠研究會認為，睡不著可請安眠藥幫忙。雖安眠藥對患有老年性痴呆症的患者有病情加重的影響。但沒研究表明，服用安眠藥會導致痴呆症的發生。
專家稱，數羊、喝酒不能促眠，泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有催眠作用。最新研究表明，對睡眠不足者，周末延長睡眠確有幫助，可一定程度上減少肥胖風險，但若濫用這種習慣，就好像告訴人們只需在周末健康飲食，而其他時間喜歡吃什麼就吃什麼一樣荒唐。
跨界補覺不科學
一次熬夜造成的大腦疲勞感即使經過好幾天的正常睡眠也無法消除，這種現象意味著失眠可能對大腦造成了長久的損傷。有個實驗是這樣的，科學家對小鼠進行了研究。他們為小鼠制定了與輪班工作的人相類似的作息時間表：先讓小鼠小睡一會兒，然後喚醒它們，讓它們清醒一小段時間；再讓小鼠睡覺，再喚醒，這次讓它們保持長時間的清醒狀態。
隨後科學家檢查了小鼠大腦中的藍斑神經元。藍斑是位於腦幹的一個神經核團，其功能與應激反應有關。藍斑內的這些神經元被認為與警覺和認知功能有關。結果顯示，當小鼠輕微缺覺時，神經細胞會保持興奮狀態；但是，當小鼠長時間缺覺時，這種反應就被關閉了。因此在僅僅幾天的「輪班」式作息之後，小鼠的神經細胞開始加速死亡。實驗證明，長時間的缺覺使得小鼠大腦中神經元數目減少了25%。總的來看補覺只能補短期的，你昨天沒睡好，今天補覺，能夠補回來，但是如果你周一沒睡好，周末補覺，那就沒有作用了。周一到周五進行睡醒剝奪，該睡的時候沒有睡，想要通過周末一次性多睡補回來，這種想法是不科學的。
周末「補覺」應早睡
周未往往是上班族最期待的休息時光，他們通常會利用周末兩天時間補上此前工作日的不足睡覺時間。不過，周未睡懶覺不會起到補償睡眠的作用，而往往會使人在周一時感覺更加疲憊。這是因為睡覺時間沒有相對固定，打亂了此前身體內的生物鐘。如果想補覺，利用平時的30分鐘也就足夠了。
研究證實，正常的成年人每天睡眠7－8小時就足夠。周末有效的補覺方法其實是比工作日時早睡一點，而起床時間應與平時一樣，這樣身體就能調整到最佳狀態，這種方法甚至對失眠也有作用。
人體生物鐘大約以24小時為一周期，周末比平時睡得多會搞亂生物鐘，讓人在試圖恢復通常模式時更感疲勞。補覺最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。長假期間用於休息的時間多了，有些人睡夠了也會賴在床上不起，賴到中午頭暈無力，精神恍惚，腦組織缺氧，頭沉甸甸的。身體可以適應最多延遲一小時的生理節奏，也就是說，周末睡個小懶覺不大可能對周一早晨的疲勞狀態產生太大影響。但是，晚兩小時或兩小時以上起床卻可能讓身體失去平衡，讓人在周日晚上更難入睡，而且第二天早晨起床也愈加困難。
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