一個人的瑜伽，久了也會心生疲倦，試試這組雙人瑜伽

每日一問：如何練習雙人瑜伽？

對於大多數瑜伽練習者來說，一段時間後就感覺有些力不從心了，老想著完成任務一樣。其實，這只是到了一個疲憊期而已，你需要換一個角度來思考瑜伽。或許是找一個室外的環境優美的地方來練習瑜伽；亦或是找一個同伴一起練習瑜伽，往往會跟之前的感覺不一樣。只要渡過這一段疲憊期，那麼你後面的瑜伽將會遊刃有餘。

1、新月變式

不管一天有多累還是到了疲憊期，千萬不要放棄瑜伽，放下容易，再拿起可就困難了。

體式要點：山式站立。右腳貼著地面向後滑動，直到右腳腳面和右腿小腿前面貼地，髖部打開。左腳踮起，膝蓋上頂。腰腹用力，頭部向後仰，雙手向後上方伸直。AB體式相同。

2、單腿站立平衡變式

兩個人一起練習瑜伽，可以增添不少樂趣，也可以解鎖不少體式。

體式要點：AB山式站立。A上半身略微向後傾斜，腰腹用力，左腿從身體前面向上抬起，左腳與B相貼。右手向後下方自然伸直，左手向身體前方伸直，與B手指相扣。B與A體式對稱。

3、扎馬步變式

雙人瑜伽，彼此之間可以互相進行拉伸熱身運動，效果更好。

體式要點：AB山式站立。A雙腳分別向兩側滑動，腳尖踮起，臀部下沉，身體呈扎馬步姿勢。雙手分別向兩側上方伸展。B站立在A身後，雙腿分開，雙腳腳尖著地。臀部下沉，直至雙腿大腿水平。雙手向上伸直，與肩同寬。

4、反斜板變式

兩個人一起練習瑜伽的時候，可不要談笑風生，避免注意力不集中而受傷。

體式要點：平躺在地面上。雙手置於胸部兩側，手掌貼地，手指朝向與雙腳相同。雙手發力，身體向上抬起。腰腹用力，右腿向上拉伸。AB體式相同。

5、單腿脊柱前屈伸展變式

炎熱的天氣下，在瑜伽練習開始之前可以喝一些淡鹽水，更好地防止體內水分流失。

體式要點：AB山式站立。A上半身向下彎曲，直至水平，頭部與B頭部相貼。腰腹用力、右腿從身體後面向上拉伸，髖部打開。右手向後上方伸直；左手向下伸直，小臂彎曲，左手摸著胸口。B與A體式對稱。

6、下犬變式

剛練習完瑜伽切忌馬上洗澡，一定要等身體緩解、心率恢復之後再洗澡。

體式要點：AB山式站立在欄杆上。A上半身向下彎曲，雙手抓住欄杆，腳尖踩在欄杆上，身體呈三角姿勢。腰腹用力，右腿從身體後面向上伸直，髖部完全打開。B與A體式相同，但雙腿相反。

7、戰士三變式

練習完一段時間之後，可以對這段時間的瑜伽練習進行全面總結。

體式要點：AB山式站立。A上半身向右側傾斜，直至水平。腰腹用力，左腿從身體後面向上方伸直，直至水平。右手向前伸直；左手向上伸展，與B手掌相貼。B與A體式對稱。

雙人瑜伽與單人瑜伽相比，各有各的優點與缺點，大家要結合自身實際情況，對兩種瑜伽方式進行協調，揚長避短，使瑜伽的效果最大化。

互動話題：你有嘗試過雙人瑜伽嗎？試試看？

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