忽略拜日式的練習細節，恐會傷及關節！

拜日式

對於瑜伽人來說是「枯燥又新奇」的。

枯燥是因為瑜伽拜日式是瑜伽中的

基礎和熱身

，一堂瑜伽課的開端通常是由拜日式引領的。

新奇是因為隨著練習者循序漸進的練習，不斷提高每次拜日式的次數，甚至有些人可以完成108遍的拜日式，

這對體力和心力都是一種挑戰，每一次的練習你都能收穫不同的身體感知。

圖片來源：

@roxanne_yoga

我喜歡稱拜日式為

「不分身份的體式」

，無論是你初學者還是已有多年練習經驗的資深習練者，它都是必備。但對於初學者來說，

拜日式中包含

瑜伽練習的重要元素，呼吸

（Breathing）、

體式

（Asana）、

凝視點

（Gazing point）、

串聯體式

（vinyasa） 等；已經必備身體素質：身體肌肉的覺知、骨骼的正位、韌帶的柔韌等。

儘管你在開始階段只是練習拜日式，它依然會對你的其他練習帶來積極影響。當然，前提是你的練習是正確的。

如果不注意，可能會讓你的肩膀和手臂越練越粗，發力不對甚至傷及關節。

圖片來源：瑜伽網

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中國科學院心理諮詢與治療專業

研究生張一老師

，運用近10年的教學經驗傾力教學，課程內容不僅包含拜日十二式的

體式詳解

，也有一些哈他瑜伽練習時

體式

常見

錯誤的糾正

以及一些

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