腎不好，牢記養腎「三字經」，堅持做，腎會一天比一天好！

腎臟，位於後背脊柱兩側，肋骨的下方，呈蠶豆形。

腎臟僅占人體質量的0.5% 左右，六十公斤的人的腎臟，兩個腎加起來大概有六兩左右。

腎臟，是人體的「凈化工廠」，當血液流經腎臟時，血液中的代謝廢物、多餘的鹽分和水，將形成尿液排出體外。

腎，為人的先天之本，要想益壽延年，養腎是第一位的。

腎不好的人，都有這幾個習慣：

1、熬夜

2、憋尿

3、喝水少

4、吃的咸

5、喜飲料

6、喝濃茶

7、亂吃藥

8、嗜喝啤酒

腎不好，有這幾種表現：

1、鼻子脫皮變黑、耳朵變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。

2、夜尿增多，尿頻尿急等。

3、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒。

4、早起後，身體出現浮腫的現象，尤其眼瞼，也稱為腎源性水腫。

5、經常出現腰部酸痛。

6、出現耳鳴、聽力下降，腎氣不足。

7、手腳涼，記憶力下降。

腎不好，牢記養腎「三字經」，堅持做，腎會一天比一天好！

【護好腳】

——泡腳+按揉

腎經，起始於足底，保護好雙腳，有助於保護腎臟健康。

泡腳，不僅可以保護足底溫暖，還有助於促進血液循環，增強腎臟功能。

泡腳水的溫度，以38~43度為宜，但最好不要超過45度，水的位置，最好達到腳踝的位置最佳。

泡到後背感覺有點潮，或者額頭微微出汗了，就算是好了，切莫泡到出大汗。

按揉，足底有許多穴位，泡腳後，按揉腳心的湧泉穴，可起到養腎固精的功效。

除了湧泉穴，還可以按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

坐著揉搓，或是躺著拍打，都可以，一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服，記得要用指腹揉搓，或是捶打效果也很好。

【大便暢】

——水+膳食纖維

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。

所以，保持大便通暢，也是養腎的方法。

多喝水，養生主動喝水的習慣，是預防便秘的第一步。

大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分，就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。

所以，養成主動喝水，小口慢慢喝，對於預防腸道健康，十分有益。

膳食纖維，長期缺乏，易導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便秘。

可以用蒲公英，搭配大麥苗，碾碎後沖水，做成蒲公英大麥青汁，不僅可以補充膳食纖維，還有助於排腸毒。

大麥苗，含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

大麥苗中的葉綠素，和活性SOD酶，可以幫助緩解腸胃壓力，有效緩解便秘。

蒲公英，具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為「尿床草」，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且對於消化不良、口臭，有很好的效果。

二者搭配在一起，補充膳食纖維，排腸毒，改善便秘，排出體內毒素，效果顯著。

【睡好覺】

——揉腹+子午覺

充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，有著重要作用，睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。

所以，睡好覺，也是保養腎臟，有效的方式之一。

揉腹，睡前揉腹，有助於安神助眠，提高睡眠質量，給你一份好睡眠，養護腎臟健康，十分有益。

子時熟睡，盡量在晚上11點前，進入睡眠狀態，保持子時熟睡，有助於五臟六腑的自我恢復，睡得好，腎氣才能充盈，第二天的精力才會變得更旺。

午時小憩，午休時間，睡15-30分鐘午覺，午時心腎相交的能力很強，此時小睡，能讓心火降下去，讓腎水上來，有助於養心護腎。

【別憋尿】

——早晚不能忍

憋尿時間過長，會引起尿液返流導致腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。

所以，一定不能憋尿。

早上起床，及時排尿，很多人，熬上會有尿意，卻又不想起來，此時，會選擇「憋一會」，這一點，不可取，經過了一夜的新陳代謝，此時，一定不能憋尿，要及時起床排尿。

睡前排尿，有助於減少身體毒素，並且，減少起夜的幾率，減少對睡眠的損害。

【按摩腰】

——揉搓+抖動

腰為腎之府，經常按摩腰部，有助於腎臟健康。

揉搓腰眼，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。

雙手掐腰，四指在前，拇指在後，拇指按壓的那個位置，基本上就是腰眼。

可以雙手握拳，抵住腰眼旋轉按摩，或用手搓熱按摩，皆可。

抖動全身，可增強全身氣血流通，雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。

雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用抖動，按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關節，上下抖動，來帶動雙拳進行反覆摩擦穴位。

雙腳，隨著身體抖動，輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！