總是腰酸背痛？試試這三招，練一會兒讓你清爽一整天！

總是腰酸背痛？試試這三招，讓你清爽一整天！

很多職場達人上完一整天班以後，既不鍛煉也沒注意調整自己的坐姿習慣，而且一回家就"葛優躺"，自然而然腰部酸痛，脊柱疼痛等癥狀也就早上門了！養生要從年輕開始，別以為你現在還沒年輕，還有資本去耗費，特別是脊柱等疾病一定要引起重視！今天這三個體式，不需要你去健身房，只需要一張瑜伽墊就可以輕輕鬆鬆的在家練習了！來吧，一起練習這三個體式，舒緩你的筋骨，緩解脊柱疼痛和坐骨神經痛，讓你清爽一整天！

1.弓式

弓式變體是一個比較簡單的拉伸作用，練習這個體式能夠增強練習者的背部力量，張開你的胸腔，同時還能拉伸腿部曲線，消除腿部脂肪，讓你擁有完美大長腿，當然還能緩解壓力，讓你一整天都清爽無比！

A.平躺在地面上，全身放鬆，雙腿距離略微20cm,向後自然伸展；

B.收緊腹部，保持呼吸均勻，雙手向前伸展五指張開支撐地面，上半身軀幹緩慢離開地面，與地面略微呈60度；

C.膝蓋彎曲，小腿緩慢向上伸展，手掌離開地面，雙臂向後伸展去緊握兩腳腳踝，儘力將雙腿向上伸展；

D.頭部略微抬起，保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。

2.手肘倒立變體

手倒立變體一直都是大家比較畏懼不敢輕易嘗試的一個體式！對於初級練習者來講，一定要夯實自己的體能基礎，才能高效精通的掌握這個體式！長期練習這個體式不僅能夠促進全身的血液循環，挺直還能排出你的體內毒素，讓你的身心變得越來越健康！

A.俯卧在地面上，雙手向前自然伸展，全身保持放鬆姿態，收緊腹部，均勻呼吸；

B.手肘去支撐地面，雙腳緊貼地面將上半身軀幹緩慢抬起，雙腿併攏，調整姿勢，整個身體呈下犬狀態；

C.吸氣，利用手肘的力量將整個身體迅速向上伸展，雙腿依次向上伸直，收緊腹部，保持身體平衡；

D.動作保持30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次；

3.側鴿變體

側鴿變體對於很多人來見都不是很陌生，但是今天這個體式主要是藉助我們的手臂和腿部力量！練習者長期練習這個體式能夠有效的舒緩腿部肌肉，治癒腿部抽筋等癥狀，還能收緊臀部，堅持下去，擁有完美臀部曲線不是夢！

A.坐立在地面上，挺胸收腹，背部保持挺直狀態，身體稍微往前傾，右手去支撐地面；

B.右膝略微彎曲，右腳腳掌向髖部處伸展，臀部離開地面，左膝去支撐地面，腳掌向腹部方向伸展；

C.調整姿勢，頭部略微往後轉，左手放置在左側腳掌上方，保持身體平衡，感受肌肉發力的力量；

D.保持動作30s,緩慢回到準備階段，換另一側練習，重複動作5次。

練習下來，是不是感覺自己精神了許多，腰也不疼了，腿也不酸了！每天只需要你花費半個小時，就可以充滿正能量，做最美的自己！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！