如何才能「我的情緒我做主」？
一旦某種情緒在我們內心停留得太久，或者頻繁出現，干擾了我們的學習、生活和人際交往時，就要採取一些方法來調節，真正做到讓自己擺平情緒。那麼我們該如何調整自己的情緒呢？
1.接受情緒
知道了情緒是必然會出現的，就接受吧！我們做為人，成為生命，就一定是情感的動物，怎會沒有情緒，除非我們活在真空，或者一個人獨自生活一輩子。當憤怒來的時候，當傷心來的時候，我們讓它停留片刻，允許自己憤怒，允許自己傷心，允許自己難過。
在接受和允許自己有情緒的時候，給了自己包容，給了自己空間，接受情緒是我們的一部分，給了情緒足夠大的空間，就不會有窒息感，也不會為了所謂的自由，出現情緒上的暴力。儘管情緒是由外部的事件或者他人行為引發的，但我們自己卻可以做情緒的主人，讓情緒該走的時候就走。
2.安撫情緒
在我們每個人心中都有一個未成年的孩童，即便我們的生理年齡已經到了18歲、25歲、35歲甚至老年，但我們處理事情時所表現的情緒，在某些方面或者某些時候看起來卻像個孩子，所以當我們在表達各種負面情緒的時候，其實是那個孩子在表達。對待孩子的各種情緒，壓制、威脅、打罵都是會起到反面的作用，所以當我們生氣時、恐懼時、傷心時，對自己的態度應該是充滿了愛，充滿了溫暖和包容。如同一枚裹著堅硬外殼的種子，汽車輪胎壓過去，它都不可能開裂，但是給予它合適的溫度、陽光和水分，它就會悄然開裂，長成新芽。
在自己有情緒的時候，像安撫孩童那樣安撫自己的情緒。設想一下小時候，大哭的時候，希望爸爸媽媽怎麼對自己呢？所以在你憤怒的時候，第一時間，就像你想像的那樣安撫自己吧，壞情緒會跑得無影無蹤。
3.換位思考
增加思考問題的角度。例如同學對我的態度不好，原來只有一種想法是他對我不好，對我有意見，這種想法帶來的情緒是很惱火。如果你增加思考問題的角度，可以擴展為他有可能今天心情不好；他可能就是那樣一種人；他可能不是針對我的；也許我也有做得不妥的地方。想到這些，帶給你的心靈感受就不會只是生氣那麼單一了，你就能更加理解對方和自己。
我能夠做到對他人友好，但不是所有人都和我一樣，我能要求我自己但不能要求其他人。我不能期望別人都照我的方式做事。
4.處理絕對化
周圍的人和事不可能按照自己的意志去表現和發展。世界上沒有完美的境地，自己和他人都有可能犯錯，不去整體評價別人，而是評價人的行為和事情。
一次考試不好，就認為這輩子完蛋了，以後也好不了，這樣想問題，帶來的情緒是糟透了，萬分的沮喪。如果出現事情的失利，要努力去扭轉局面。當事情不能發生改變時，則要學會在這種情況下繼續生活。
通過改變我們對事情的想法，就可以改變我們相應的情緒。也許事情就是這麼簡單，當然這個改變想法的過程是需要時間去努力做的，嘗試一下吧。
在嘗試這些方法之後，也可以用這些方式來輔助自己情緒轉移，主動幫助別人，找有益的書來讀，到自然中呼吸，欣賞各種美景，豁達胸懷。嘗試身體宣洩，不開心的時候做運動、跑步、打球，出汗可以改善人的情緒，產生愉悅感受。
讓我們現在就開始做自己情緒的主人吧！
（本文出自《知識就是力量》雜誌《我的情緒我做主》一文，作者：陳海英）
※賽百味里有鞋底是怎麼回事？
※讀懂相對論， 從彎曲空間的幾何開始？
TAG:知識百科 |