新手健身總被坑？訓練過程中，這3點要多注意

新手健身總能遇到各種各樣的問題，很多人由於缺乏一定的健身知識，不僅運動效果差，而且還在運動過程中頻頻受傷。所以對於新手而言，做好運動前的知識儲備就顯得尤為重要，只有充分認識自己的身體系統，制定出適合自己的訓練計劃，才可以達到最高效的健身效果。新手健身總被坑？訓練過程中，這3點要多注意。

1、選擇適合自己的訓練動作：每個人都是不同的個體，我們需要根據自己的身體條件制定出適合自身的訓練計劃，不要因別人的健身動作影響你的訓練節奏，只要你在訓練中感到肌肉拉伸發力效果好，那就不需要改變自己，別因為他人的危言聳聽的言論擔驚受怕。

2、別忽視這三個部位的訓練：手臂的力量是我們訓練的基礎，如果手臂力量弱，則很多訓練重量就無法得到提升，所以要重視對手臂的訓練；肩部的穩定也是很多動作的基礎，別忽視三角肌的訓練，它可以讓你的穿衣更有型，讓你的身材更好；腿部訓練可以促進雄性激素的分泌，所以也不容忽視。

3、注重訓練中的保護：運動前的熱身和運動後的拉伸都十分重要，有著刺激肌肉成長和降低肌肉受傷幾率的積極作用。同時，在進行大重量訓練的時候，一定要注重對於手腕的保護，手腕受傷你就只能做蹲腿動作了。最後，仰卧起坐是一個極容易做錯的動作，也許錯誤的訓練不僅讓你的腹肌訓練無效，還會導致你腰椎間盤突出以及脊椎病等問題。

【小熊寄語】

健身包含了方方面面的學問，飲食、訓練和休息都是必不可少的，也許你在健身初期有很多疑問，但不必過於擔心，多與健身房裡的大神交流交流，就可以學習到很多知識，平日也可以選擇一些專業的書籍，也會有助於你的提升。也許你會認為長久的堅持健身是枯燥的，但當你看到身體發生的改變，你就會深深的愛上它的，仔細感受健身帶給你的變化吧，相信你會愛上它的！

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