領動四肢的腰胯不能分家

文|陳雄編輯 | 禪音

以腰胯領動四肢行拳走架，是體現「一舉手一投足皆是太極」的技術內涵之一。四肢脫離腰胯帶領而動的，是主動性練拳。四肢受腰胯帶領引動的是被動性練拳之法，符合太極拳運動的技術要求。

我師爺雅軒公在《太極拳練習談之二》文中說：

在練功上，如果將全身上下內外放鬆，周身作到一致了，而後以心神氣意去緩緩地命令著腰身脊樑，使其帶動四肢胳膊臂腿，作出如江河之水勢整個的動蕩的樣子。

要絲毫的不自動，不零斷動，不局部動，不多動，妄動，冒失動，或不動，或快慢不勻的動，這都是錯誤的。」這段話中「以心神氣意去緩緩地命令著腰身脊樑」的「心神」，字義指人的心的中心、人意識的中心、人思維的中心；「氣意」的字義指氣概，意志；「腰身脊樑」中的腰身包含胯在內，脊樑是指脊背，其骨為全身骨骼的主幹所在。「以心神氣意去緩緩地命令著腰身脊樑」是強調太極拳的意識引導動作，所有動作都要注意用意識去支配，所以要用意識引導「腰身脊樑」來帶動四肢，謂之用意引導腰胯領動四肢打拳。

理論上可將腰胯分開表述，比方說腰：脊柱上下伸展，形成一個連接百會和會陰穴的身體中軸線（也稱「中垂線」），臂和腿好像牽掛在身體的中軸線上，行拳時四肢在中軸線的帶動下運動，起於中軸線，終於中軸線。在太極拳中脊柱有三種運動方式：一是上下拉伸，既使拳勢動作上下相隨又能調直脊柱曲線而做到立身中正。二是左右轉動，形成圓弧動作的動力源。三是前後張弛，蓄勢時脊柱隨著吸氣微微後弓，發勢時脊柱隨著呼氣微微前馳。比方說胯：一切動作的變化莫測全依賴胯的動作，以胯根為主宰，牽連發動全身運動。通過用意不用力方式使胯骨部位的收束、開張以及旋動整合起來，帶動周身骨骼聯動出擊，化節節分開，發節節合攏，就是這樣依靠胯部運動來發力傳勁。

腰胯分開說歸分開說，但轉動時腰胯是一個整體，是不能分家的。倘若「腰轉胯不轉、腰先轉胯後轉」，那是拳病了。腰和胯的動作是密切相關聯的，換句話說，帶動四肢的腰和胯是整體一家。如腰一動，勢必帶動胯也動，尤為在前進、後腿轉換運動中，以及左顧右盼過程中。

拳架「起勢」手上的一起一落，其實就是要練腰胯，有不少初學者練到胳臂上去了。要體驗出腰胯的源動力，突出腰胯的驅動，儘快把後天胳臂腿發力的習慣改過來。具體怎樣以腰胯帶動四肢打拳呢？我的恩師林墨根在《楊式太極拳走架中求得自身平衡的兩個方法》文中說「讓我們以左摟膝拗步掌接右摟膝拗步掌為例，來說明這一方法。腰帶左腳外撇約四十五度，外旋（左腳）左腰胯，將右腳腳跟旋離地，直到右腳接近全虛（右腳腳尖不離地）。內旋（右轉）左腰胯，左胯微沉，用腰胯之勁將右腳輕輕帶起收回左腳的右側。右腳不停，順勢向正前方沉出。」

再比方說楊氏太極拳115式大架的「進步搬攔捶」，以腰胯領動四肢是這樣練的：

1、一邊松腰開左胯下沉、一邊轉胯往左帶動左腳外碾大約45°，身體亦右轉同樣角度；同時帶動右掌變拳（拳背向內）插於左胯前、左掌（掌心向外）往上繞於頭上左側。

2、扣左胯帶動右腳跟、腳掌提起離地。

3、垂左臀、松右肩的腰胯向右轉，髖骨盆對應右側，用腰胯帶動右腳走弧線的向右側上前一大步變成倒叉步的步型；同時兩手相合為「搬」勢，右拳心向上。

4、開胯圓襠的一邊松沉一邊向右轉，右胯根內收、下沉的變為右弓步。

5、稍內旋右腰胯，右胯微沉合勁，同時左手立掌往前正東方平胸伸出變成「攔」勢。

6、垂右臀、松左肩的腰胯向左轉正身體，同時以腰襠胯帶動左腿腳走弧線的向前正東方上前一大步，腳跟著地。

7、身前開胯圓襠（以意引導身前胯襠部位開胯圓襠，胯根鬆開較為重要）、身後松腰塌胯（以意引導身後腰背臀部放鬆而腰沉胯塌）的坐下，同時放鬆左腳裸關節，腳跟、腳掌、腳趾貼地。

8、虛領頂勁順著松沉之身勢，一邊沉一邊松腰松胯的往左轉成左弓步，同時帶動右拳螺旋的向前松去、左掌回至胸前護於右臂中節，以掌心對準右臂彎節處。

9、左腿松腰內收胯根下沉，右腿松腰塌胯，以膝為中點的大腿、小腿對拔鬆開入地生根，同時兩手合勁隨勢更松沉，這是一個上下相隨的的整體松沉動作。

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