喝水也能減肥？
很多人都知道多喝水對身體好,可是你們是否知道喝水和"減肥"也有很大關係呢?有沒有發現很多身材窈窕的女生都喜歡喝水呢？會喝水真的會幫助你更好的管理身材。
德國柏林公共健康的營養學家在分析了11個相關水的研究發現增加飲水量可以幫助減肥者迅速瘦身.其中一項研究發現,相比正常喝水的人,每餐前多喝2杯水的人能夠多減去1.8公斤左右的體重.另一項研究發現女性減肥時候,相比每天飲水量在1升以下的人,增加飲水量的人能減去更多體重。
喝水能減肥是因為：1.喝水能夠產生飽腹感避免攝入更多熱量；2.喝水能誘導「生熱作用」，我們喝水的時候能讓體溫上升消耗能量，每天飲水2升可消耗掉約100卡路里熱量。但喝水的多少和喝水方法很重要，所以要「學會」喝水：
一、 注意喝水的量：控制在1800毫升左右/日，涼水更好：
因為我們每天身體的水分的流失量約為2500毫升左右，每天呼吸讓人流失350毫升左右水，汗液流失500毫升左右水，而尿液和便便會導致1650毫升的水流失，這些流失的水分要及時補充，水分的補充主要通過食物和飲水來彌補，《中國居名膳食指南》提出水的適宜食用量成人男性是1700毫升/日，成人女性的攝入量是1500毫升/日，如果是要減肥的女性建議可將每天的飲水量提升到1800毫升左右，同時要注意喝水超過2.5升/日會加重循環系統的負荷對身體也不好，所以別太多了，因為喝涼水可以更多耗能，所以喝涼水減肥更佳；
二、.注意喝水的時間：起床、飯前、飯間、睡前分成8杯水喝；
1.起床後空腹喝1杯水（300毫升左右）減肚子：
早起喝一杯清水可以促進腸道蠕動，提升便意，通過排便就可以清理前一天分泌出來的腸道垃圾，防止因為便秘累積更多宿便毒素，造成小肚腩。請注意這個起床後的時間最好是早上6-8點之間，因為太早或者太晚起都會影響身體器髒的循環，影響喝水緩解便秘的效果。同時這個早上最好喝溫度在30度左右的溫涼白開水，因為只有涼白開水能夠更快的進入到血液裡面，在幫助身體促進排便的同時還可以緩解血液粘稠，對身體有益，而且最好是一口氣喝完。之後在吃早餐的時候小口少量多次喝水（約150毫升）；
2.中飯和晚飯前半小時喝水1杯（300毫升/杯左右）可以降低食慾：
飯前一杯水可以降低飢餓感，減少食物的攝入，同時也能有利於身體消化夜的分泌，促進吃飯後營養的攝入和吸收。一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5-2個小時，其所分泌的腎上腺素可以消耗體內的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少。注意這個是飯前半個小時喝水，因為水喝入人體進入人體細胞的時間在21分鐘左右，所以飯前半小時喝水，即能起到促進消化液分泌的作用同時又不會沖淡胃液防治消化；另外這個時間喝的水涼水較好，能促進更多耗能。飯間也可以少量多次喝水（約150毫升），注意小口小口喝，別沖淡胃液妨礙身體消化。
3.下午喝水1杯（約300毫升）可以減少贅肉：
因為很多人都有午後下午茶的習慣，這個時候會過多攝入一些高熱量的食物，可以將水替代零食，分多次少量的攝入，增強飽腹感，也避免了晚餐吃的過多。
4.睡前1小時喝1杯水（約200毫升）防止水腫：
很多人晚上睡前喝完水立刻睡覺早上起來發現臉就是腫的，而且容易起夜影響睡眠質量導致代謝不好，喝水的時間很重要，最好晚上睡前一個小時喝1杯涼水，即能補充夜間將要流失的水分避免血液粘稠又能防止水腫。
可是請注意會喝水能幫助減重，可是如果有朋友仍然是一味的大量的攝入高熱量的食物，導致人體攝入的能量超過身體的消耗量，還是不會減肥的，以上喝水的方式應該更適合平時吃的不多但是局部有肥胖的朋友們，希望能通過正確喝水方式幫你輕鬆享瘦。
參考文獻：1.《只有營養師知道》
2. 戴光強《喝水的黃金時段》
3. 佚名《喝水減肥的三大法則》
4. 小卡《喝水助減肥》
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作者信息：
關婭蘭
國家公共營養師
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