學齡兒童膳食的六大看點，您知道嗎？

知識 09-25

學齡期是身體和智力發育的關鍵期。學齡期是身體和智力發育的關鍵期。 6-12歲進入小學階段的兒童一般每年體重可增加2-2.5KG，每年身高可增加4-7.5cm。根據學齡期兒童的生理特點，其體格穩步增長，獨立活動能力增強，除生殖系統外，其他器官系統發育逐漸接近成人，可接受成人的大部分飲食。健康的身體是學習的保障，下面，就學齡期兒童膳食注意事項做六點分享。

一、食物多樣，粗細搭配

合理食用各類食物，達到平衡膳食。建議每日穀類及豆類300～500g，飲奶300ml左右，吃雞蛋1～2個，其他動物性食物100～150g。

二、保證吃好早餐

三餐分配要合理，尤其要吃好早餐。主食給大腦提供能量，人才能思考。不吃或少吃主食會使大腦搶氧能力下降，血糖降低，產生飢餓感，反應遲鈍，影響學習效率。

三、少吃零食，飲用清淡飲料，控制食糖攝入

定時定量進餐，少吃零食，不暴飲暴食，不挑食，不偏食。適量補充健康零食，即牛奶、酸奶、水果、堅果。

四、重視戶外活動

學齡期兒童飲食量增加而運動相對不足，要重視戶外活動，增強體質和耐力，保證骨骼的健康發育，保持健康體重。

五、注意衛生，避免疾病

養成健康飲食的好習慣。不吃熏烤類及食品添加劑過多食物，以免有害物質在體內蓄積；不吃或少吃冷飲，以免刺激腸胃；不吃街頭小攤食物，避免引發消化系統疾病。

六、食品安全，保衛健康

包裝類食物要開袋即食，妥善保存；學會看食品包裝的保質期，過期食物需做廢棄處理；學會辨別霉變食物，遠離有毒食物。