全球超14億缺乏運動的成年人，你們該當心了！
懶得動的人，我們都見多了。
但你知道你的肩膀、頸椎、
甚至心血管和大腦
都可能因為你的「懶」而受傷么？
世界醫學權威雜誌《柳葉刀》發布的
一項來自世界衛生組織的研究顯示，
全球超14億的成年人缺乏運動，
他們患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症
和癌症的風險更高。
缺乏運動導致全身「危機」
1
影響記憶力
面對高節奏、高效率的生活，巨大的壓力常常令人不堪重負。想要用更好的狀態去面對生活，運動是一種紓壓的好方法。若是日常缺乏鍛煉，壓力就少了一種釋放的渠道，負面情緒不斷累積，就可能產生焦慮、抑鬱等，甚至傷害你的記憶力。
2
肩頸酸痛不已
都市裡的上班族，大部分人肩膀、頸椎都有個小病小痛的。缺乏運動，又每天面對電腦或者伏案工作……它們受累，最終受苦的就是你本人。
缺乏運動，頸部韌帶和肌腱得不到放鬆、肩部關節得不到活動，就很容易導致這些部位變得僵硬、酸痛，嚴重的還可能得頸椎病、肩周炎。
3
心肺功能變弱
多走幾步路，多爬幾層樓……只不過比平時的活動量增大一些，就很容易氣喘吁吁，沒什麼力氣，缺乏運動的人對此應該深有感觸。這是由於疏於鍛煉，導致四肢的活動能力下降、肌肉鬆弛，氣血運行變慢，心肺功能也隨之減弱。
4
易患心血管疾病
缺乏運動會導致血液流動緩慢，壞膽固醇和壞脂肪就容易沉積在血管壁上，長久下去就會形成厚厚的粥樣硬化斑塊，嚴重的還會導致心血管疾病的發生。而適當的運動對預防心血管疾病好處多多，不僅能促進血液循環，還能維護血管內皮功能、提高缺氧耐受力等。
5
糖尿病患病率提升
運動量不足不僅會降低身體的抗病能力，還會減慢細胞內葡萄糖的轉運，降低肌肉里葡萄糖的氧化和利用率，嚴重的還會紊亂胰島素的分泌，進而增加糖尿病的發病風險。尤其是如今的年輕人，沉迷電子設備，疏於鍛煉，已然成為了糖尿病患病的高發人群。
6
增加患阿爾茲海默症的風險
阿爾茲海默症（即俗稱老年痴呆）是一種神經系統退行性疾病，迄今為止暫未出現有效的治癒辦法。劍橋大學的研究表明，缺乏運動是導致65歲以上老人患阿爾茲海默症的主要原因，若是日常沒有進行足夠的體力活動，會使痴呆風險足足增加250%。
7
增加患癌幾率
缺乏運動，甚至會讓人更容易得癌症。人體內免疫細胞的數量會隨著活動量的增加而增加，若你長期久坐不動，體內的免疫細胞就會減少，那麼你的患癌幾率也將隨之增加。
原來懶得動，
可能會導致這麼嚴重的後果。
那麼只要日常動一動
就能擺脫這些困擾了嗎？
且慢，對照以下兩條標準看一看。
你的運動量達標了嗎？
1
每天至少行走6000步
中國營養學會建議，成年人每天身體活動的消耗量應佔總能量消耗的15%以上，因此除了家務和職業必須的活動，建議成年人每天最好步行6000步，或進行相當於6000步能量消耗的其他運動。
2
每周5天中等強度運動
一定時長和強度的運動，將成為你走向健康的有力推手。中國營養學會建議，成年人每周至少需要進行5天中等強度活動，累計150分鐘以上。
多多運動，
是獲取健康的基礎。
早餐哥哥為大家精選了
以下這6種運動方式，
從現在開始，動起來！
讓運動，帶你遠離「死亡風險」
1
快走
正常走路也可健身，但快走更能加快能量消耗，起到減肥的效果。長期堅持，不僅提升心肺功能，更能減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓的風險。建議健康的成年人最好保持每10分鐘走1公里的步速。
2
慢跑
跑步是最大眾化的運動項目之一，經常慢跑能加速新陳代謝、燃燒脂肪，改善體型，也有利於心血管健康。而且跑步是很有效的紓壓方式，對改善抑鬱心理也很有幫助。
3
登山
登山可以改善人體平衡功能，增加四肢協調能力，也不失為一種有效的燃脂方式。登山的同時遠眺自然風光，也有助於緩解眼部疲勞，放鬆緊張大腦。想像一下，爬到山巔，盡情享受這邊風景獨好，心情也會暢快許多。
4
HIIT
HIIT是時下很流行的一種運動方式，它的特點是短時、全力、快速、爆髮式。僅需15-20分鐘就能達到中低強度鍛煉1小時左右的運動效果，且對場地和器械都沒什麼限制。但由於訓練強度較大，更適合有鍛煉基礎的人。
5
游泳
雖然現在天氣逐漸轉涼，但若有條件，游泳是很值得推薦的運動方式。游泳的燃脂效果在所有運動里名列前茅，且水中阻力增加了運動強度，能起到很好的塑形效果。還可以有效增強心肺功能，對調節體溫、維護心血管系統、呼吸系統、肌肉系統都有積極的作用。
6
瑜伽
瑜伽是相對舒緩的有氧運動，看似柔和，其實對身體肌肉力量的強度和身體柔韌性的要求不小。經常練習瑜伽可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪。
懶就一個字，
但一直這樣懶下去，
小心害了自己一輩子。
從現在開始，逐漸讓自己動起來，
從運動中找到健康，找到快樂。
※想不到蜂蜜可以治鼻炎，一治一個準！
※看完這些，你還能笑得像個兩百斤的胖子嗎？
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