日常的一些生活習慣很容易導致抑鬱症的發生，專家教你如何預防

隨著社會的不斷發展，抑鬱症已經成為了一種很常見的心理疾病，很多人認為抑鬱症離自己非常遠不用在乎，其實這種認知是錯誤的這種疾病離我們非常的近，生活中很多不良行為習慣與抑鬱症的發生有這很大的關係，我們往往意識不到，下面就讓專家給我們詳細介紹一下吧!

1、工作的時間過長：據相關調查每天工作11個小時以上的人患抑鬱症的機率非常大，比正工作8小時的人的發病率高出兩倍之多，所以大家一定要勞逸結合，降低患病風險。

2、運動與陽光不足：抑鬱症有一個主要表現是自我封閉、不愛出門。當自己的身體出現持續性的睏乏無力時，這個時候就要注意了。據美國專家調查，適當的運動可以治療抑鬱症，還建議每天30到40分鐘的有氧運動，平時多晒晒太陽可以觸發5-羥色胺的產生，減少焦慮感帶來幸福感。

3、睡前沉迷於手機：現在的很多人都願意在睡前玩手機，不僅會讓我們的視力下降，還會讓我們患上抑鬱症，手機會影響我們褪黑激素的合成，一旦褪黑激素受到影響時就會受到抑制，從而影響生理周期，就會讓我們處於淺睡狀態。

4、吃炸食物或甜食過多：很多人遇到什麼壓力或困難都會選擇吃來發泄，但是你們忽略了高糖以及高油的事物會患上抑鬱症，根據專家研究經常吃炸雞、披薩、薯條和蛋糕等高油糖鹽食物的人很容易患上抑鬱症，常吃高油高糖的食物，血糖會跟著神經傳導物質多巴胺一起提高，導致情緒高漲之後產生的低落情緒更加明顯。

5、睡眠不足：睡眠障礙是抑鬱症的癥狀之一，睡眠時間不足很容易會使人的情緒變得暴躁偏執、焦慮沮喪，影響工作效率，心情低落就很容易陷入抑鬱情緒。

6、過度的傾訴：很多人心情差時就會找身邊的人傾訴，但是過度的傾訴會導致抑鬱，人的心情會通過一種鏡像神經元的腦神經細胞「傳染」給別人，但過度的傾訴會讓這種不健康的情緒互相「傳染」，最終導致大家都困在負面情緒中。

7、胡思亂想消極的思維：當我們每天沉浸在一些消極的事情中的時候，自己的大腦會製造一個消極的牢籠，所有的事情都做不好認為很困難，認為自己的前途非常的悲觀絕望，非常煩躁。

抑鬱症不僅嚴重困擾著患者的生活和工作，也會家庭以及社會產生嚴重的危害，大多數的患者都是在恐慌中度過，很多患者因為長時間的精神折磨與痛苦從而提前結束了自己的生命。

在日常生活中我們該如何預防抑鬱症呢?專家給出以下這些方法!

1、我們應該在日常的生活中多安排一些娛樂活動。

2、適當作些保護，令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣。

3、有時間多去戶外做運動，每天活動的時間要保持在2個小時，適度戶外運動是對抗抑鬱症的天然藥物。

4、平時的時候一定要注意自己的睡眠，睡眠好壞也會影響抑鬱症的發生。

5、做到三個不，對昨天不後悔，對今天不生氣，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。

溫馨提示：抑鬱症是生活中常見的一種精神疾病，關注健康。出現危害到患者的身心健康，因此，關注抑鬱症預防的相關細節，要對抑鬱症預防的相關細節有所認識，才幹更好的治療抑鬱症，遠離抑鬱症的困擾。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！