下肢關節強化，預防跑步受傷，提升運動表現

作者：小周周；來源：超級小周周

下肢關節的牢固度對於運動健身者來說，是至關重要的。

下盤的穩定和力量就是運動健身者的根基力量，下肢力量不足，對於運動健身者來說就等於沒有一切的運動能量，所以運動健身者要想真正的體驗運動帶來的美好感覺，那首先就要強化下肢關節，增強自身基礎的運動根基，這樣在運動中身體才會更安全快樂的體驗健身的美好感覺。

我們都知道腿部是承載著身體全部的重量，在日常活動中身體所有的重量都需要腿部的力量支撐，身體所有的壓力就基本上都聚集在腿部骨骼關節上。如果年輕時不進行下肢關節強化運動，到中年以後長期磨損的骨骼關節就會很容易形成嚴重的關節病。

所以年輕時一定要注意下肢關節的訓練，保護好腿部，中年以後腿部的健康會讓你更幸福。

尤其對於跑步運動愛好者來說，下肢關節更是高受傷部位，只有強化練習才是最好的保護傘。

強化下肢關節的一組動作，已經涵蓋了下半身的主要部位。

1、俯卧腿外擺 20秒

2、毛巾髂腰肌伸展 30秒

3、臀橋交替提膝 40秒

4、夾毛巾伸腿 2*30秒/邊

5、毛巾靠牆靜蹲2*30秒

6、站姿側抬腿 20秒

7、站姿腿前側拉伸 20秒

8、扶牆單腿提踵 12次

9、小腿內測拉伸 20秒

10、仰卧交替抬腿 30秒

11、腹部拉伸 30秒

無論是進行球類運動還是日常訓練，強化下肢關節可以有效預防關節損傷、緩解關節疼痛，還可以加強我們的關節靈活性，提升運動表現。

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